※ [本文轉錄自 FITNESS 看板] 作者: ncytc (╭ Death Note ╯) 看板: FITNESS 標題: [心得] 30kg！不要再回來了！ 時間: Sat Apr 15 18:35:35 2006 大家好！ 我是個身高只有158 cm 的肥肥女 想和大家分享一下我的減肥過程 雖然減了30kg下來， 距離我的理想體重50kg還有另一個30kg要努力 但是我知道我一定會成功的！ 秉持著好東西一定要和大家分享 希望有更多的人可以減肥成功！ 從去年我小弟結婚10月28日到post 文章的今天 我從體重112公斤超超超超級嚴重肥胖到目前的嚴重肥胖82公斤 (減肥期2006/1/1~持續中) 體脂肪從45%到現在的37% (正常女生是20%~25%) 內臟脂肪指數從19到13 (正常人是1-9) 我之前都還高血壓哦！(高177/120低150/100) 現在想一想，真的很可怕，肥胖真的是病！ 一定要正視自己身體的問題，並且解決他！ 想和大家分享的是，減肥一定要的觀念就是 1.減肥準備期暖身(準備測量工具ex.體脂(重)計、皮尺) (吸收篩選資訊並內化成知識、為自己訂計劃、準備獎勵自己的方法、和專家討論) 2.提升對自己體能的熟悉度， 搭配喜歡且適合的運動和適時的調整運動強度與運動時間。 3.胖到離譜的狀況，放輕鬆，相信專業 一定要先找合格的醫生診斷病情，必要時配合藥物控制與治療。 4.控制自己飲食量、適度且漸近的改善飲食習慣。 5.正確的減重心態與面對體重維持期(一般稱停滯期)的保持正向的心情與搭配產品。 6.聽非專家說的不一定都是對的(ex.妳的肉好硬哦！一定很難減(我大嫂說的)) 7.有些人適合找伴減，有些人則相反。(各有利弊) 8.減肥沒有捷徑，但一定有適合自己的方法，端看你有沒有找！ 我找的是中醫診所，幫我調整體質 吃有照著醫生建議的配套飲食，偶爾做些調整 運動從(室外)慢慢走--快步走--慢跑，(室內)parapara有氧 時間皆是40~70min左右。 我有遇到體重維持期、撞牆期、停滯期(不是都一樣@@") 因為我知道之前體重在往上爬的時候，85~87是一個關卡， 相對的往下的時候也會是關卡 再加上遇到二、三月的過年、請客、到阿里山代課(住宿舍) 飲食完全無法自己控制(因為都吃家裡煮的or學校提供) 再加上還因為感冒不能中藥(處方寫的) 還復胖2、3公斤(那個時候一直不敢站學校的電子體重計阿～遠目) 不過因為聽 boss 介紹有個產品不錯 再加上可以參加減肥比賽拿獎金，就想試試看 用了不到三個星期，居然讓我突破我的85關卡 體重每天往下降一點(0.4~1.0kg左右) 因為怕有廣告的嫌疑，如果想知道產品的再私下討論 不過從89到82，也真的讓我覺得有效了！ (從沒用過也沒相信過坊間的產品，我的第一次>///<) 不過，最重要的還是運動啦！ 因為運動會提升人的新陳代謝，加速燃燒體內脂肪 運動、飲食控制、輔助產品 這三樣都是相輔相成的，三個都有做到就會瘦得又快又健康 另外，這次減肥體重像溜滑梯一樣直直落 但是還有三件讓我很開心的事情 1.cup完全沒有變小(穿內衣的時候就會知道，但背釦一直往內勾) 2.經前症候群和經痛的改善。 3.皮膚變好也變白。(剛開始有點差，不過聽說好像是身體在排毒素) 和大家分享這些，希望大家也能夠順利減重成功 也希望我能瘦到理想體重，並且拿到比賽的第一名！ (聽說有十萬現金可拿 $_$，真的是一舉兩得！時間到5/31，還可以報名哦！) 有圖有真相 去年1215網友聚會，最左邊那個是我(110kg) http://sctnet.edu.tw/2005Signup/images/photo_big/IMG_4375.JPG 今年0325代完課去阿里山給花看，阿呆弟拍的閉眼照(88kg) http://kuso.cc/CuW ^__________^ 我住高雄楠梓啦！ 沒和人一起減肥過，歡迎想減肥的美眉一起來討論 my msn : [email protected] 歡迎加入我的減肥戰友團 --

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