http://www.wretch.cc/album/album.php?id=motolover&book=3 這是我在無名的相本，記載著我體重的變化 我身高180，曾經一度胖到105公斤 後來去工作，7月的時候住在女朋友家，炎炎夏日住在沒有冷氣的頂樓 每天早上起來都汗流浹背，早餐吃無油的蔥油餅或喝五穀雜糧湯 有時候會吃火腿蛋餅配豆漿 中餐吃兩到三樣青菜配一碗白飯，每一口咀嚼三十下 想不到在沒運動的情況下，七月到八月瘦了五公斤 八月初的時候想做一些運動加速減肥，於是就上pchome買了一台兩千多塊的健身腳踏車 因為很胖所以每天只能騎半小時，再配合上述的節食方式 想不到到了九月中竟然瘦到91公斤，但是91公斤到89公斤不容易降下來 於是加大運動量，每天騎一小時健身車，終於在九月下旬瘦到88公斤 接下來晚餐改吃全麥麵包配綠茶，每天控制熱量在一仟佧 九月下旬到十一月初瘦到79公斤 接下來恢復三餐正常吃，但不暴飲暴食，控制在八分飽 計畫在一月初開始再減肥 一月初接近一月中開始又繼續從79公斤降到現在的75公斤 我只要再瘦五公斤，就回到四年前的七十公斤了 預計再二月底三月初瘦到70公斤。以下是我整個減肥心得歸納： 1.三餐控制在一千卡再加上騎健身車一小時是我減肥的主軸 2.不喝甜飲料、不吃甜食、不吃宵夜 3.真的想喝飲料也要喝無糖的飲料 4.八點以後絕對不要進食 5.減肥要早睡早起，才不會肚子餓了一直想吃宵夜 6.多注意別的事情，例如我是看英文小說或上網分散注意力，大家可以找自己喜歡的 事情做，這樣才不會一直想吃東西 7.我常常自我催眠，說那些東西我都吃過了，沒什麼好吃的 8.減肥可以分成多個階段，像我就拆成兩個階段，第一階段瘦了26公斤 現在進入第二個階段(最後九公斤) 9.中間休息階段不要吃宵夜，八點以後不要進食，三餐正常吃，偶爾吃ㄧ點下午茶 就可以維持體重了 以上是我個人減肥經驗，可能不是最好，但希望有志減肥的朋友一起分享自己寶貴的딊 經驗，減肥雖然困難，但只要有堅定的意志力，一定會成功的!!:) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.140.111.21 ※ 編輯: motolover 來自: 220.140.111.21 (01/24 00:12)