http://www.wretch.cc/album/album.php?id=motolover&book=3 这是我在无名的相本，记载着我体重的变化 我身高180，曾经一度胖到105公斤 後来去工作，7月的时候住在女朋友家，炎炎夏日住在没有冷气的顶楼 每天早上起来都汗流浃背，早餐吃无油的葱油饼或喝五谷杂粮汤 有时候会吃火腿蛋饼配豆浆 中餐吃两到三样青菜配一碗白饭，每一口咀嚼三十下 想不到在没运动的情况下，七月到八月瘦了五公斤 八月初的时候想做一些运动加速减肥，於是就上pchome买了一台两千多块的健身脚踏车 因为很胖所以每天只能骑半小时，再配合上述的节食方式 想不到到了九月中竟然瘦到91公斤，但是91公斤到89公斤不容易降下来 於是加大运动量，每天骑一小时健身车，终於在九月下旬瘦到88公斤 接下来晚餐改吃全麦面包配绿茶，每天控制热量在一仟佧 九月下旬到十一月初瘦到79公斤 接下来恢复三餐正常吃，但不暴饮暴食，控制在八分饱 计画在一月初开始再减肥 一月初接近一月中开始又继续从79公斤降到现在的75公斤 我只要再瘦五公斤，就回到四年前的七十公斤了 预计再二月底三月初瘦到70公斤。以下是我整个减肥心得归纳： 1.三餐控制在一千卡再加上骑健身车一小时是我减肥的主轴 2.不喝甜饮料、不吃甜食、不吃宵夜 3.真的想喝饮料也要喝无糖的饮料 4.八点以後绝对不要进食 5.减肥要早睡早起，才不会肚子饿了一直想吃宵夜 6.多注意别的事情，例如我是看英文小说或上网分散注意力，大家可以找自己喜欢的 事情做，这样才不会一直想吃东西 7.我常常自我催眠，说那些东西我都吃过了，没什麽好吃的 8.减肥可以分成多个阶段，像我就拆成两个阶段，第一阶段瘦了26公斤 现在进入第二个阶段(最後九公斤) 9.中间休息阶段不要吃宵夜，八点以後不要进食，三餐正常吃，偶尔吃ㄧ点下午茶 就可以维持体重了 以上是我个人减肥经验，可能不是最好，但希望有志减肥的朋友一起分享自己宝贵的딊 经验，减肥虽然困难，但只要有坚定的意志力，一定会成功的!!:) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.140.111.21 ※ 编辑: motolover 来自: 220.140.111.21 (01/24 00:12)