之前在黑特板針對胖子文發言,有一個板友希望我可以分享減肥菜單 希望對大家有幫助@@a 不過還是要針對體質啦!像我個人是屬於體質比較容易上火的人 所以這份菜單好像不太適合體質寒冷的人 大家就看看吧~@@ 因為這樣吃真的要很有毅力啦!因為每個星期幾乎都吃同樣的東西 所以大家就參考一下吧! 我原本體質是110kg 身高175 第一段目標是70 我二個月前開始減 已經減掉10kg 坦言說我會想減肥是大受刺激! 不過也是為了身體健康 早餐 一 香蕉二根豆漿300cc 二 白吐司二片+香蕉一根 脫脂牛奶300cc 三 蘋果半顆 香蕉一根 白吐司一片 四 豆漿300cc 一個生菜三明治(不加火腿) 五 香蕉二根 白吐司一片 六 生菜100g白吐司+火腿各一片 日與星期六同 中餐 一 水餃十顆 豆漿500cc 生菜100g 二 白飯一碗 燙青菜100g 燒肉100g 三 白飯一碗 高麗菜100g(炒的) 水煮雞肉100g 四 烤雞肉生菜三明治 豆漿500cc 五 白飯一碗 豆芽菜炒雞肉 高麗菜50g 六 與星期二同 日 與星期三同 晚餐 一 燙青菜100g 水煮雞肉100g 二 白吐司二片 燙青菜100g 三 燙青菜100g 火腿一片 四 與星期二同 五 與星期一同 六 蕃茄二顆+豆漿一杯 日 不吃 大家可能看了覺得我菜單很單調,這也沒辦法 醫生說食物愈單純愈好減XD 我早餐都吃得比較好 晚餐幾乎很少吃 有時候只能吃水果 剛開始我覺得蠻痛苦的 但是不會餓到 飲食之外每天早上六點固定要慢跑500公尺 晚上要做柔軟操或者散步1000公尺 做些有氧運動 因為我很結實 相對的不好減 所以我要藉由有氧運動來軟化肌肉 持續飲食+運動兩個月已經讓我瘦了十公斤 雖然離目標還很遠 不過還是要繼續努力 不過雖然瘦了十公斤 但是還看不太出來 我提供照片給大家看一下 不過看不太出來,大家多多包含啊 囧 -- ☆跟流行☆平凡人= = http://www.wretch.cc/album/openbook --

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