之前在黑特板针对胖子文发言,有一个板友希望我可以分享减肥菜单 希望对大家有帮助@@a 不过还是要针对体质啦!像我个人是属於体质比较容易上火的人 所以这份菜单好像不太适合体质寒冷的人 大家就看看吧~@@ 因为这样吃真的要很有毅力啦!因为每个星期几乎都吃同样的东西 所以大家就参考一下吧! 我原本体质是110kg 身高175 第一段目标是70 我二个月前开始减 已经减掉10kg 坦言说我会想减肥是大受刺激! 不过也是为了身体健康 早餐 一 香蕉二根豆浆300cc 二 白吐司二片+香蕉一根 脱脂牛奶300cc 三 苹果半颗 香蕉一根 白吐司一片 四 豆浆300cc 一个生菜三明治(不加火腿) 五 香蕉二根 白吐司一片 六 生菜100g白吐司+火腿各一片 日与星期六同 中餐 一 水饺十颗 豆浆500cc 生菜100g 二 白饭一碗 烫青菜100g 烧肉100g 三 白饭一碗 高丽菜100g(炒的) 水煮鸡肉100g 四 烤鸡肉生菜三明治 豆浆500cc 五 白饭一碗 豆芽菜炒鸡肉 高丽菜50g 六 与星期二同 日 与星期三同 晚餐 一 烫青菜100g 水煮鸡肉100g 二 白吐司二片 烫青菜100g 三 烫青菜100g 火腿一片 四 与星期二同 五 与星期一同 六 蕃茄二颗+豆浆一杯 日 不吃 大家可能看了觉得我菜单很单调,这也没办法 医生说食物愈单纯愈好减XD 我早餐都吃得比较好 晚餐几乎很少吃 有时候只能吃水果 刚开始我觉得蛮痛苦的 但是不会饿到 饮食之外每天早上六点固定要慢跑500公尺 晚上要做柔软操或者散步1000公尺 做些有氧运动 因为我很结实 相对的不好减 所以我要藉由有氧运动来软化肌肉 持续饮食+运动两个月已经让我瘦了十公斤 虽然离目标还很远 不过还是要继续努力 不过虽然瘦了十公斤 但是还看不太出来 我提供照片给大家看一下 不过看不太出来,大家多多包含啊 囧 -- ☆跟流行☆平凡人= = http://www.wretch.cc/album/openbook --

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