作者eqiqi (笑咪咪心情好)
看板facelift
標題[問題] 屁股肉好垂……怎麼改善
時間Fri May 27 22:58:24 2022
真的很羨慕IG健身網美屁股很翹又很漂亮
我怎麼練屁股都練不太起來
每天坐辦公室下半身只有越來越胖QQ
已經很努力忌口吃油炸的食物了
近半年花20分鐘走路搭捷運
每天也會在家裡拿5公斤啞鈴深蹲100下左右
屁股還是垂垂的
每隔一陣子看自己的下半身真的覺得自己這些努力都白費了
不知道是不是跟我以前比較胖有關 變瘦後皮比較鬆
所以怎麼練都練不太起來QQ
夏天快到了都不好意思穿比基尼了 穿了只會突顯我屁股的肉
目前有考慮透過醫美的方式去除屁股那邊的肉
好像有人推薦是冷凍溶脂
但也擔心這樣做完屁股會不會很平 看起來很不自然
想問一下有沒有因為屁股很垂去做醫美的水水????
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1F：→ wwwwwwww: 運動才半年？你太心急了，持續2年才會有 114.37.172.128 05/28 01:38
2F：→ wwwwwwww: 成效，然後不要只練深蹲麻煩整個核心一 114.37.172.128 05/28 01:38
3F：→ wwwwwwww: 起 114.37.172.128 05/28 01:38
4F：→ wwwwwwww: 阿對了正確發力的深蹲…我不太相信每天 114.37.172.128 05/28 01:40
5F：→ wwwwwwww: 可以蹲到100下的人屁股會是垂的，所以你 114.37.172.128 05/28 01:40
6F：→ wwwwwwww: 在蹲什麼？ 114.37.172.128 05/28 01:40
7F：→ babelon: 可以蹲到100下就不會是有效訓練，重量太 220.133.38.182 05/28 05:09
8F：→ babelon: 輕了。 220.133.38.182 05/28 05:10
9F：→ babelon: 坐辦公室要有意識每30-60分鐘站起來走一 220.133.38.182 05/28 05:10
10F：→ babelon: 走，久坐對新陳代謝的傷害很大。 220.133.38.182 05/28 05:11
11F：→ babelon: 然後半年真的不夠，至少要一年才看得到 220.133.38.182 05/28 05:13
12F：→ babelon: 一些效果。我自己也還在練( -ω-`) 220.133.38.182 05/28 05:14
13F：推 joanneox: 抽脂？？ 101.9.192.28 05/28 07:14
14F：→ babelon: 老實說翹臀需要有一定脂肪才支撐得起來 220.133.38.182 05/28 08:34
15F：→ babelon: 抽了可能會離翹臀更遠喔( -ω-`) 220.133.38.182 05/28 08:35
16F：→ babelon: 屁股要翹就是要練，把肌肉練起來就撐起 220.133.38.182 05/28 08:36
17F：→ babelon: 來了 220.133.38.182 05/28 08:36
18F：推 akane5499: 練兩年以上再說 42.77.187.131 05/28 09:15
19F：→ renii: 建議去看musclebeach 板223.137.173.137 05/28 09:36
20F：推 whoisanky: 痾 我覺得你要先了解一下你到底在做什 223.136.92.73 05/28 10:18
21F：→ whoisanky: 麼 223.136.92.73 05/28 10:19
22F：推 whoisanky: 把時間跟錢拿去健身房才能更有效益的 223.136.92.73 05/28 10:22
23F：推 sokoseven: 深蹲100下？123.192.127.214 05/28 10:23
24F：→ whoisanky: 鍛鍊到妳的臀肌 自家做深蹲很容易姿勢 223.136.92.73 05/28 10:23
25F：→ whoisanky: 不良 鍛鍊不到對的肌群 223.136.92.73 05/28 10:24
26F：推 hsin0914: 深蹲能做100下 有做對地方嗎@@？ 111.83.145.124 05/28 10:57
27F：→ GAGA1: 觀念錯誤 運動才半年 且屁股是要填充脂肪 1.175.197.155 05/28 11:07
28F：→ GAGA1: 看網美抽大小腿 脂肪捕到屁股去 不是抽屁股 1.175.197.155 05/28 11:08
29F：→ ccpringle: 找教練指導吧。就算醫美可以改善，最 36.234.61.29 05/28 12:09
30F：→ ccpringle: 終還是要靠健身才能維持啊！ 36.234.61.29 05/28 12:09
31F：→ Santander: 壞了 50收 49.215.46.152 05/28 12:56
32F：→ piggy51350: 5公斤？先上到50吧118.231.136.164 05/28 13:20
33F：推 adoneko: 如果是臀下垮垮很有可能是臀肌不夠翹 也101.136.135.128 05/28 13:47
34F：→ adoneko: 可能是屁股太鬆了101.136.135.128 05/28 13:47
35F：推 judy8547: 是不是深蹲的姿勢有問題 建議還是先找 223.137.13.172 05/28 15:13
36F：→ judy8547: 健身教練看一下動作吧 223.137.13.172 05/28 15:13
37F：推 wwwwwwww: 那個上面幾樓的不要亂教什麼上到50公斤 114.37.172.128 05/28 15:36
38F：→ wwwwwwww: （50公斤要用背負的方式也不是手拿）， 114.37.172.128 05/28 15:36
39F：→ wwwwwwww: 沒有屁股還在家練深蹲的普通女生，拿5公 114.37.172.128 05/28 15:36
40F：→ wwwwwwww: 斤已經是很重的了，他的問題應該很明顯 114.37.172.128 05/28 15:36
41F：→ wwwwwwww: 是發力姿勢不是負重，真正正確的深蹲就 114.37.172.128 05/28 15:36
42F：→ wwwwwwww: 算沒有拿啞鈴都很快累還遑論100下 114.37.172.128 05/28 15:37
43F：推 policya111: 我是覺得大家沒必要一直檢討這個吧？ 42.72.90.22 05/28 16:25
44F：→ policya111: 我個人也是超梨形屁股練不練的起來真 42.72.90.22 05/28 16:25
45F：→ policya111: 的是看個人體質，教練課上了兩年一公 42.72.90.22 05/28 16:26
46F：→ policya111: 分都沒變 42.72.90.22 05/28 16:26
47F：→ policya111: 害怕抽脂會失敗所以最近去包了embody 42.72.90.22 05/28 16:27
48F：→ policya111: ，感覺除了抽脂其他都是浪費錢 42.72.90.22 05/28 16:27
49F：推 uskpdv4dv: 要運動更久才能感覺出變化 112.78.95.2 05/28 16:37
50F：推 leihsin: 樓上兩年都沒變應該換教練吧，或者訓練量 122.116.50.26 05/28 16:39
51F：→ leihsin: 不夠，在家運動可以看yt做booty workout 122.116.50.26 05/28 16:39
52F：推 valinor: 對 如果練很久看不到效果先調整飲食換教 101.12.16.146 05/28 17:05
53F：→ valinor: 練吧 101.12.16.146 05/28 17:05
54F：→ Urmila: 深蹲也要練對，不想練，就醫美，但大家覺122.116.223.222 05/28 18:02
55F：→ Urmila: 得小A辣那巴西豐臀如何？122.116.223.222 05/28 18:02
56F：→ choubinshou: 你認真去看人家怎麼訓練之後125.228.153.130 05/28 21:57
57F：→ choubinshou: 就會發現自己所做的都只是兒戲125.228.153.130 05/28 21:57
58F：→ choubinshou: 忌口只是基本 走路20分鐘？...呃125.228.153.130 05/28 21:58
59F：→ choubinshou: 你的努力沒有白費因為你還沒開始努力125.228.153.130 05/28 21:59
60F：→ choubinshou: (話說得稍微重一點但希望妳聽得進去)125.228.153.130 05/28 21:59
61F：推 spp782002: 有辦法蹲100下表示沒蹲對地方=沒用180.217.138.231 05/29 02:56
62F：推 jajoy: 空幹 220.142.125.43 05/29 05:32
63F：推 Cunlites: 之前有做過電波拉皮 很有感但後續還是要 180.217.26.10 05/29 13:02
64F：→ Cunlites: 努力維持 180.217.26.10 05/29 13:02
65F：推 yu1333: 我有做過肌動儀，但療程過了就沒效了，自 101.10.0.69 05/29 13:23
66F：→ yu1333: 己運動還比較開心 101.10.0.69 05/29 13:23
67F：推 u88411: 我覺得有可能是皮膚鬆弛的問題，我當初以101.137.151.222 05/29 13:45
68F：→ u88411: 為大腿肥肉多，諮詢完才知道是之前胖過的101.137.151.222 05/29 13:45
69F：→ u88411: 皮鬆，給台北盧采葳醫師打完電波超滿意!101.137.151.222 05/29 13:45
70F：推 anils: 先找教練吧。最近翹臀Emma北中南有開研習課 218.166.159.96 05/29 17:08
71F：推 tonglie: 5公斤100下… 42.79.143.89 05/29 18:35
72F：推 rochis: 咦我也垂臀但做運動覺得有差 要累到屁股 106.64.146.206 05/30 03:31
73F：→ rochis: 肌肉腫起來的程度就上去了 106.64.146.206 05/30 03:32
74F：推 kasey60730: 把錢拿去請不錯的教練180.217.225.217 05/30 03:52
75F：→ whoisanky: 兩年無效建議換教練耶 教練也是有優劣 223.136.92.73 05/30 06:20
76F：→ whoisanky: 等級的 223.136.92.73 05/30 06:20
77F：→ whoisanky: 不檢討運動無效 那要等抽壞屁股再給她 223.136.92.73 05/30 06:20
78F：→ whoisanky: 拍拍… 223.136.92.73 05/30 06:21
79F：推 a0931433067: 可以深蹲加重量了或做臀推臀橋硬舉這 59.125.11.55 05/30 10:21
80F：推 alicegaga: 臀推+1 酸得不要不要的 36.234.213.71 05/30 15:50
81F：→ RubyMendoza: 運動才半年可以再練一下 223.136.87.115 05/30 16:40
82F：→ RubyMendoza: 每周都拍照記錄一下 223.136.87.115 05/30 16:40
83F：→ RubyMendoza: 有時候自己這樣看看不出成果就想放棄 223.136.87.115 05/30 16:40
84F：→ RubyMendoza: 有照片輔助真的有成果的話你也會更 223.136.87.115 05/30 16:41
85F：→ RubyMendoza: 用心練!加油@ 223.136.87.115 05/30 16:41
86F：→ ZuoZuo: 屁股要翹要結實的話真的只能靠穩定重訓， 180.176.82.197 05/30 19:52
87F：→ ZuoZuo: 用肌肉支撐。之前去做腿抽脂，醫生就有跟 180.176.82.197 05/30 19:52
88F：→ ZuoZuo: 我說有些人抽完，屁股會跟著垂，還好我是 180.176.82.197 05/30 19:52
89F：→ ZuoZuo: 先練了再去抽 180.176.82.197 05/30 19:53
90F：推 Queena1026: 月中要飛泰國做假體豐臀，效果如好再 1.127.26.173 05/31 04:11
91F：→ Queena1026: 分享給妳 1.127.26.173 05/31 04:11
92F：推 charlybear: 腳內八的話屁股很難翹，檢視一下骨盆223.137.214.218 05/31 11:44
93F：推 olivesss: 沒有練不起來的臀 只有不會練的人223.139.167.204 05/31 15:17
94F：→ littletofu: 半年如果要有效是不是都要一周五練 112.78.77.209 06/01 10:37
95F：→ littletofu: 瘋狂炸腿跟屁股 之類的(? 求解或 112.78.77.209 06/01 10:37
96F：→ babelon: 我個人覺得有效訓練 > 次數轟炸@@ 220.133.38.182 06/01 15:37
97F：→ ann1994: 比起深蹲，我個人經驗是負重臀推這個動作 111.71.32.243 06/02 01:23
98F：→ ann1994: 比較能鍛煉到臀部，可以先上網查臀推怎 111.71.32.243 06/02 01:25
99F：→ ann1994: 麼做，動作熟悉後再開始加重量（用啞鈴 111.71.32.243 06/02 01:25
100F：→ ann1994: 或是槓鈴+槓片）。 （幾年前我曾經上教 111.71.32.243 06/02 01:25
101F：→ ann1994: 練課，當時也是很想要將臀部練翹，以為一 111.71.32.243 06/02 01:25
102F：→ ann1994: 直努力深蹲就有效果，後來發現負重臀推 111.71.32.243 06/02 01:26
103F：→ ann1994: 效果更佳...以上經驗供您參考 ） 111.71.32.243 06/02 01:26
104F：→ ann1994: 醫美這部分雖然無法給您建議，但也許您可 111.71.32.243 06/02 01:28
105F：→ ann1994: 以再試試看靠運動（臀推），也許會有一 111.71.32.243 06/02 01:28
106F：→ ann1994: 些些改變：） 111.71.32.243 06/02 01:28
107F：推 nuanua: 你需要臀腿+單腳抬高蹲。最好還要加入大 36.231.111.147 06/04 14:47
108F：推 aureliechen: 做臀推，按自己體重的70%做起 118.169.88.230 06/05 14:04
109F：→ aureliechen: 深蹲可以100下那應該是 118.169.88.230 06/05 14:05
110F：→ aureliechen: 真的發力不對。 118.169.88.230 06/05 14:05
111F：推 wwwpietw: 練了兩年 蹲到125公斤 做分腿蹲 RDL有 27.246.220.27 06/05 23:12
112F：→ wwwpietw: 變翹 請參考 27.246.220.27 06/05 23:13
113F：推 life7320: 建議找教練帶妳練223.139.103.214 06/07 14:42
114F：推 mp6283194su3: 你可能要先確認一下你深蹲姿勢有沒 49.217.201.173 06/09 14:28
115F：→ mp6283194su3: 有正確（核心出力，膝蓋不要夾，屁 49.217.201.173 06/09 14:29
116F：→ mp6283194su3: 股往後推坐下的感覺，重心放腳後跟 49.217.201.173 06/09 14:29
117F：→ mp6283194su3: ），另外5kg應該是太輕了啦XD 你可 49.217.201.173 06/09 14:29
118F：→ mp6283194su3: 以去健身房背槓或找教練，另外深蹲 49.217.201.173 06/09 14:29
119F：→ mp6283194su3: 比起屁股更多是在訓練股四頭（不然 49.217.201.173 06/09 14:29
120F：→ mp6283194su3: 就腿張開一點，屁股會多一些）如果 49.217.201.173 06/09 14:29
121F：→ mp6283194su3: 真的要練屁股的話我覺得臀推更有效X 49.217.201.173 06/09 14:29
122F：→ mp6283194su3: D 但如果真的只能在家練的話，去迪 49.217.201.173 06/09 14:29
123F：→ mp6283194su3: 卡儂買個翹臀圈深蹲的時候套著蹲會 49.217.201.173 06/09 14:29
124F：→ mp6283194su3: 累很多XD 49.217.201.173 06/09 14:29
125F：推 lb00029570: 很多健身網美都會放對比圖，很多都是 219.91.103.228 06/13 10:49
126F：→ lb00029570: 從扁屁垂屁練成現在的翹臀，他們的努 219.91.103.228 06/13 10:49
127F：→ lb00029570: 力絕對不止半年，你可以思考一下他們 219.91.103.228 06/13 10:49
128F：→ lb00029570: 這樣的成果花了幾年並且是每天花多少 219.91.103.228 06/13 10:49
129F：→ lb00029570: 時間在健身上。你現在願意付出這樣的 219.91.103.228 06/13 10:50
130F：→ lb00029570: 努力很棒，只是方向和方法錯了，可以 219.91.103.228 06/13 10:50
131F：→ lb00029570: 多搜尋練臀資訊或是直接請教練。看到 219.91.103.228 06/13 10:50
132F：→ lb00029570: 很多網美的腿很細但是屁股圓潤又翹， 219.91.103.228 06/13 10:50
133F：→ lb00029570: 一看就知道不是天然的，比例非常不自 219.91.103.228 06/13 10:51
134F：→ lb00029570: 然，翹臀這種東西，比起醫美還是建議 219.91.103.228 06/13 10:51
135F：→ lb00029570: 你好好的健身才能擁有漂亮的身材！一 219.91.103.228 06/13 10:51
136F：推 tirecake: 我輕輕練一年半慢慢有效果 出力可以感212.159.119.182 06/19 03:26
137F：→ tirecake: 覺到肌肉形狀 阻力帶做臀橋212.159.119.182 06/19 03:26
138F：→ DareJ: 方法不對 時間不夠 網美可以穿褲子拉提 36.229.63.87 06/19 20:07
139F：→ skybrest: 推 1.160.115.232 06/30 14:11
140F：推 yayamam2: 加油啦 1.171.55.73 07/06 18:27