作者eqiqi (笑咪咪心情好)
看板facelift
标题[问题] 屁股肉好垂……怎麽改善
时间Fri May 27 22:58:24 2022
真的很羡慕IG健身网美屁股很翘又很漂亮
我怎麽练屁股都练不太起来
每天坐办公室下半身只有越来越胖QQ
已经很努力忌口吃油炸的食物了
近半年花20分钟走路搭捷运
每天也会在家里拿5公斤哑铃深蹲100下左右
屁股还是垂垂的
每隔一阵子看自己的下半身真的觉得自己这些努力都白费了
不知道是不是跟我以前比较胖有关 变瘦後皮比较松
所以怎麽练都练不太起来QQ
夏天快到了都不好意思穿比基尼了 穿了只会突显我屁股的肉
目前有考虑透过医美的方式去除屁股那边的肉
好像有人推荐是冷冻溶脂
但也担心这样做完屁股会不会很平 看起来很不自然
想问一下有没有因为屁股很垂去做医美的水水????
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.146.13 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/facelift/M.1653663506.A.FA8.html
1F：→ wwwwwwww: 运动才半年？你太心急了，持续2年才会有 114.37.172.128 05/28 01:38
2F：→ wwwwwwww: 成效，然後不要只练深蹲麻烦整个核心一 114.37.172.128 05/28 01:38
3F：→ wwwwwwww: 起 114.37.172.128 05/28 01:38
4F：→ wwwwwwww: 阿对了正确发力的深蹲…我不太相信每天 114.37.172.128 05/28 01:40
5F：→ wwwwwwww: 可以蹲到100下的人屁股会是垂的，所以你 114.37.172.128 05/28 01:40
6F：→ wwwwwwww: 在蹲什麽？ 114.37.172.128 05/28 01:40
7F：→ babelon: 可以蹲到100下就不会是有效训练，重量太 220.133.38.182 05/28 05:09
8F：→ babelon: 轻了。 220.133.38.182 05/28 05:10
9F：→ babelon: 坐办公室要有意识每30-60分钟站起来走一 220.133.38.182 05/28 05:10
10F：→ babelon: 走，久坐对新陈代谢的伤害很大。 220.133.38.182 05/28 05:11
11F：→ babelon: 然後半年真的不够，至少要一年才看得到 220.133.38.182 05/28 05:13
12F：→ babelon: 一些效果。我自己也还在练( -ω-`) 220.133.38.182 05/28 05:14
13F：推 joanneox: 抽脂？？ 101.9.192.28 05/28 07:14
14F：→ babelon: 老实说翘臀需要有一定脂肪才支撑得起来 220.133.38.182 05/28 08:34
15F：→ babelon: 抽了可能会离翘臀更远喔( -ω-`) 220.133.38.182 05/28 08:35
16F：→ babelon: 屁股要翘就是要练，把肌肉练起来就撑起 220.133.38.182 05/28 08:36
17F：→ babelon: 来了 220.133.38.182 05/28 08:36
18F：推 akane5499: 练两年以上再说 42.77.187.131 05/28 09:15
19F：→ renii: 建议去看musclebeach 板223.137.173.137 05/28 09:36
20F：推 whoisanky: 痾 我觉得你要先了解一下你到底在做什 223.136.92.73 05/28 10:18
21F：→ whoisanky: 麽 223.136.92.73 05/28 10:19
22F：推 whoisanky: 把时间跟钱拿去健身房才能更有效益的 223.136.92.73 05/28 10:22
23F：推 sokoseven: 深蹲100下？123.192.127.214 05/28 10:23
24F：→ whoisanky: 锻链到你的臀肌 自家做深蹲很容易姿势 223.136.92.73 05/28 10:23
25F：→ whoisanky: 不良 锻链不到对的肌群 223.136.92.73 05/28 10:24
26F：推 hsin0914: 深蹲能做100下 有做对地方吗@@？ 111.83.145.124 05/28 10:57
27F：→ GAGA1: 观念错误 运动才半年 且屁股是要填充脂肪 1.175.197.155 05/28 11:07
28F：→ GAGA1: 看网美抽大小腿 脂肪捕到屁股去 不是抽屁股 1.175.197.155 05/28 11:08
29F：→ ccpringle: 找教练指导吧。就算医美可以改善，最 36.234.61.29 05/28 12:09
30F：→ ccpringle: 终还是要靠健身才能维持啊！ 36.234.61.29 05/28 12:09
31F：→ Santander: 坏了 50收 49.215.46.152 05/28 12:56
32F：→ piggy51350: 5公斤？先上到50吧118.231.136.164 05/28 13:20
33F：推 adoneko: 如果是臀下垮垮很有可能是臀肌不够翘 也101.136.135.128 05/28 13:47
34F：→ adoneko: 可能是屁股太松了101.136.135.128 05/28 13:47
35F：推 judy8547: 是不是深蹲的姿势有问题 建议还是先找 223.137.13.172 05/28 15:13
36F：→ judy8547: 健身教练看一下动作吧 223.137.13.172 05/28 15:13
37F：推 wwwwwwww: 那个上面几楼的不要乱教什麽上到50公斤 114.37.172.128 05/28 15:36
38F：→ wwwwwwww: （50公斤要用背负的方式也不是手拿）， 114.37.172.128 05/28 15:36
39F：→ wwwwwwww: 没有屁股还在家练深蹲的普通女生，拿5公 114.37.172.128 05/28 15:36
40F：→ wwwwwwww: 斤已经是很重的了，他的问题应该很明显 114.37.172.128 05/28 15:36
41F：→ wwwwwwww: 是发力姿势不是负重，真正正确的深蹲就 114.37.172.128 05/28 15:36
42F：→ wwwwwwww: 算没有拿哑铃都很快累还遑论100下 114.37.172.128 05/28 15:37
43F：推 policya111: 我是觉得大家没必要一直检讨这个吧？ 42.72.90.22 05/28 16:25
44F：→ policya111: 我个人也是超梨形屁股练不练的起来真 42.72.90.22 05/28 16:25
45F：→ policya111: 的是看个人体质，教练课上了两年一公 42.72.90.22 05/28 16:26
46F：→ policya111: 分都没变 42.72.90.22 05/28 16:26
47F：→ policya111: 害怕抽脂会失败所以最近去包了embody 42.72.90.22 05/28 16:27
48F：→ policya111: ，感觉除了抽脂其他都是浪费钱 42.72.90.22 05/28 16:27
49F：推 uskpdv4dv: 要运动更久才能感觉出变化 112.78.95.2 05/28 16:37
50F：推 leihsin: 楼上两年都没变应该换教练吧，或者训练量 122.116.50.26 05/28 16:39
51F：→ leihsin: 不够，在家运动可以看yt做booty workout 122.116.50.26 05/28 16:39
52F：推 valinor: 对 如果练很久看不到效果先调整饮食换教 101.12.16.146 05/28 17:05
53F：→ valinor: 练吧 101.12.16.146 05/28 17:05
54F：→ Urmila: 深蹲也要练对，不想练，就医美，但大家觉122.116.223.222 05/28 18:02
55F：→ Urmila: 得小A辣那巴西丰臀如何？122.116.223.222 05/28 18:02
56F：→ choubinshou: 你认真去看人家怎麽训练之後125.228.153.130 05/28 21:57
57F：→ choubinshou: 就会发现自己所做的都只是儿戏125.228.153.130 05/28 21:57
58F：→ choubinshou: 忌口只是基本 走路20分钟？...呃125.228.153.130 05/28 21:58
59F：→ choubinshou: 你的努力没有白费因为你还没开始努力125.228.153.130 05/28 21:59
60F：→ choubinshou: (话说得稍微重一点但希望你听得进去)125.228.153.130 05/28 21:59
61F：推 spp782002: 有办法蹲100下表示没蹲对地方=没用180.217.138.231 05/29 02:56
62F：推 jajoy: 空干 220.142.125.43 05/29 05:32
63F：推 Cunlites: 之前有做过电波拉皮 很有感但後续还是要 180.217.26.10 05/29 13:02
64F：→ Cunlites: 努力维持 180.217.26.10 05/29 13:02
65F：推 yu1333: 我有做过肌动仪，但疗程过了就没效了，自 101.10.0.69 05/29 13:23
66F：→ yu1333: 己运动还比较开心 101.10.0.69 05/29 13:23
67F：推 u88411: 我觉得有可能是皮肤松弛的问题，我当初以101.137.151.222 05/29 13:45
68F：→ u88411: 为大腿肥肉多，谘询完才知道是之前胖过的101.137.151.222 05/29 13:45
69F：→ u88411: 皮松，给台北卢采葳医师打完电波超满意!101.137.151.222 05/29 13:45
70F：推 anils: 先找教练吧。最近翘臀Emma北中南有开研习课 218.166.159.96 05/29 17:08
71F：推 tonglie: 5公斤100下… 42.79.143.89 05/29 18:35
72F：推 rochis: 咦我也垂臀但做运动觉得有差 要累到屁股 106.64.146.206 05/30 03:31
73F：→ rochis: 肌肉肿起来的程度就上去了 106.64.146.206 05/30 03:32
74F：推 kasey60730: 把钱拿去请不错的教练180.217.225.217 05/30 03:52
75F：→ whoisanky: 两年无效建议换教练耶 教练也是有优劣 223.136.92.73 05/30 06:20
76F：→ whoisanky: 等级的 223.136.92.73 05/30 06:20
77F：→ whoisanky: 不检讨运动无效 那要等抽坏屁股再给她 223.136.92.73 05/30 06:20
78F：→ whoisanky: 拍拍… 223.136.92.73 05/30 06:21
79F：推 a0931433067: 可以深蹲加重量了或做臀推臀桥硬举这 59.125.11.55 05/30 10:21
80F：推 alicegaga: 臀推+1 酸得不要不要的 36.234.213.71 05/30 15:50
81F：→ RubyMendoza: 运动才半年可以再练一下 223.136.87.115 05/30 16:40
82F：→ RubyMendoza: 每周都拍照记录一下 223.136.87.115 05/30 16:40
83F：→ RubyMendoza: 有时候自己这样看看不出成果就想放弃 223.136.87.115 05/30 16:40
84F：→ RubyMendoza: 有照片辅助真的有成果的话你也会更 223.136.87.115 05/30 16:41
85F：→ RubyMendoza: 用心练!加油@ 223.136.87.115 05/30 16:41
86F：→ ZuoZuo: 屁股要翘要结实的话真的只能靠稳定重训， 180.176.82.197 05/30 19:52
87F：→ ZuoZuo: 用肌肉支撑。之前去做腿抽脂，医生就有跟 180.176.82.197 05/30 19:52
88F：→ ZuoZuo: 我说有些人抽完，屁股会跟着垂，还好我是 180.176.82.197 05/30 19:52
89F：→ ZuoZuo: 先练了再去抽 180.176.82.197 05/30 19:53
90F：推 Queena1026: 月中要飞泰国做假体丰臀，效果如好再 1.127.26.173 05/31 04:11
91F：→ Queena1026: 分享给你 1.127.26.173 05/31 04:11
92F：推 charlybear: 脚内八的话屁股很难翘，检视一下骨盆223.137.214.218 05/31 11:44
93F：推 olivesss: 没有练不起来的臀 只有不会练的人223.139.167.204 05/31 15:17
94F：→ littletofu: 半年如果要有效是不是都要一周五练 112.78.77.209 06/01 10:37
95F：→ littletofu: 疯狂炸腿跟屁股 之类的(? 求解或 112.78.77.209 06/01 10:37
96F：→ babelon: 我个人觉得有效训练 > 次数轰炸@@ 220.133.38.182 06/01 15:37
97F：→ ann1994: 比起深蹲，我个人经验是负重臀推这个动作 111.71.32.243 06/02 01:23
98F：→ ann1994: 比较能锻炼到臀部，可以先上网查臀推怎 111.71.32.243 06/02 01:25
99F：→ ann1994: 麽做，动作熟悉後再开始加重量（用哑铃 111.71.32.243 06/02 01:25
100F：→ ann1994: 或是杠铃+杠片）。 （几年前我曾经上教 111.71.32.243 06/02 01:25
101F：→ ann1994: 练课，当时也是很想要将臀部练翘，以为一 111.71.32.243 06/02 01:25
102F：→ ann1994: 直努力深蹲就有效果，後来发现负重臀推 111.71.32.243 06/02 01:26
103F：→ ann1994: 效果更佳...以上经验供您参考 ） 111.71.32.243 06/02 01:26
104F：→ ann1994: 医美这部分虽然无法给您建议，但也许您可 111.71.32.243 06/02 01:28
105F：→ ann1994: 以再试试看靠运动（臀推），也许会有一 111.71.32.243 06/02 01:28
106F：→ ann1994: 些些改变：） 111.71.32.243 06/02 01:28
107F：推 nuanua: 你需要臀腿+单脚抬高蹲。最好还要加入大 36.231.111.147 06/04 14:47
108F：推 aureliechen: 做臀推，按自己体重的70%做起 118.169.88.230 06/05 14:04
109F：→ aureliechen: 深蹲可以100下那应该是 118.169.88.230 06/05 14:05
110F：→ aureliechen: 真的发力不对。 118.169.88.230 06/05 14:05
111F：推 wwwpietw: 练了两年 蹲到125公斤 做分腿蹲 RDL有 27.246.220.27 06/05 23:12
112F：→ wwwpietw: 变翘 请参考 27.246.220.27 06/05 23:13
113F：推 life7320: 建议找教练带你练223.139.103.214 06/07 14:42
114F：推 mp6283194su3: 你可能要先确认一下你深蹲姿势有没 49.217.201.173 06/09 14:28
115F：→ mp6283194su3: 有正确（核心出力，膝盖不要夹，屁 49.217.201.173 06/09 14:29
116F：→ mp6283194su3: 股往後推坐下的感觉，重心放脚後跟 49.217.201.173 06/09 14:29
117F：→ mp6283194su3: ），另外5kg应该是太轻了啦XD 你可 49.217.201.173 06/09 14:29
118F：→ mp6283194su3: 以去健身房背杠或找教练，另外深蹲 49.217.201.173 06/09 14:29
119F：→ mp6283194su3: 比起屁股更多是在训练股四头（不然 49.217.201.173 06/09 14:29
120F：→ mp6283194su3: 就腿张开一点，屁股会多一些）如果 49.217.201.173 06/09 14:29
121F：→ mp6283194su3: 真的要练屁股的话我觉得臀推更有效X 49.217.201.173 06/09 14:29
122F：→ mp6283194su3: D 但如果真的只能在家练的话，去迪 49.217.201.173 06/09 14:29
123F：→ mp6283194su3: 卡侬买个翘臀圈深蹲的时候套着蹲会 49.217.201.173 06/09 14:29
124F：→ mp6283194su3: 累很多XD 49.217.201.173 06/09 14:29
125F：推 lb00029570: 很多健身网美都会放对比图，很多都是 219.91.103.228 06/13 10:49
126F：→ lb00029570: 从扁屁垂屁练成现在的翘臀，他们的努 219.91.103.228 06/13 10:49
127F：→ lb00029570: 力绝对不止半年，你可以思考一下他们 219.91.103.228 06/13 10:49
128F：→ lb00029570: 这样的成果花了几年并且是每天花多少 219.91.103.228 06/13 10:49
129F：→ lb00029570: 时间在健身上。你现在愿意付出这样的 219.91.103.228 06/13 10:50
130F：→ lb00029570: 努力很棒，只是方向和方法错了，可以 219.91.103.228 06/13 10:50
131F：→ lb00029570: 多搜寻练臀资讯或是直接请教练。看到 219.91.103.228 06/13 10:50
132F：→ lb00029570: 很多网美的腿很细但是屁股圆润又翘， 219.91.103.228 06/13 10:50
133F：→ lb00029570: 一看就知道不是天然的，比例非常不自 219.91.103.228 06/13 10:51
134F：→ lb00029570: 然，翘臀这种东西，比起医美还是建议 219.91.103.228 06/13 10:51
135F：→ lb00029570: 你好好的健身才能拥有漂亮的身材！一 219.91.103.228 06/13 10:51
136F：推 tirecake: 我轻轻练一年半慢慢有效果 出力可以感212.159.119.182 06/19 03:26
137F：→ tirecake: 觉到肌肉形状 阻力带做臀桥212.159.119.182 06/19 03:26
138F：→ DareJ: 方法不对 时间不够 网美可以穿裤子拉提 36.229.63.87 06/19 20:07
139F：→ skybrest: 推 1.160.115.232 06/30 14:11
140F：推 yayamam2: 加油啦 1.171.55.73 07/06 18:27