健康網》冬季寒流別當沙發馬鈴薯 醫推5運動 2025/01/01 20:55 羅碧／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕寒冷的冬天讓人懶得出門運動，不過一直窩在沙發上看電視、看 手機，小心讓身體代謝變慢，甚至免疫力下降！對此，板橋原力復健診所主治醫師王竣平 在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文分享5種適合冬季做的 運動，包含室內瑜伽或皮拉提斯、快走或慢跑、游泳、太極拳或氣功、爬樓梯，都是不錯 的的選擇。 ●室內瑜伽或皮拉提斯：瑜伽或皮拉提斯是冬天非常適合的運動，因為在室內就可以做了 ，不需要忍受寒冷。這兩種運動都可以幫助身體拉伸，放鬆僵硬的肌肉與關節，同時提升 核心力量和身體靈活性。建議選擇能促進血液循環的動作，例如拜日式或貓牛式，幫助身 體保持溫暖。 ●快走或慢跑：冬天進行快走或慢跑，不僅可以燃燒卡路里，還能有效提升心肺功能。因 為這樣步伐輕鬆，可根據個人體能調整強度，且冬天慢跑也可以避免過熱流汗過多的情況 。但還是要記得，選擇防風透氣的衣物和防滑鞋，在安全的步道或跑道上進行，也要注意 手腳保暖。 ●游泳：如果不想冒著寒風進行戶外運動，也可以選擇在室內溫水游泳池游泳。游泳是一 項低衝擊的全身運動，適合各種年齡層的人進行，有助於改善心肺功能和肌肉耐力。但請 務必注意，運動後要迅速擦乾身體，並穿上保暖衣物，避免著涼。 ●太極拳或氣功：太極拳或氣功屬於慢節奏運動，但非常適合冬天，特別是中老年人。動 作柔和且注重呼吸，有助於促進血液循環，緩解冬季關節僵硬和肌肉緊繃的問題。建議可 以在清晨或室內進行，避免過於寒冷的環境。 ●爬樓梯：冬天不想出門的日子，家中或辦公室的樓梯，就是最好的運動場所。如果不是 在十幾樓，只有3、4層樓，爬樓梯是簡單高效率的有氧運動，能快速提升心肺功能，同時 鍛煉腿部肌肉。並提醒應逐漸增加階梯數量，避免一次性過量運動，反而導致膝蓋不適。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4910591 -- 雙姓vs單姓，思考模式，不一樣! 語言影響我們思維方式! 語言如何影響我們的思維 How language shapes the way we think [可調中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《雙姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"沒凹"女人! 女人也不會"特別"想凹/管男人的錢! [英國] 你貴姓？雙姓！我姓爸爸也姓媽媽 2002/08/14 https://reurl.cc/b9Dr1d [新聞] (台灣) 女性45％有大專學歷 超越男性的39.3％ https://reurl.cc/kXreoq 《雙姓名字》 龍應台 高金素梅 柳林瑋醫師 李陶陶(陶子女兒) 孔劉 --

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