健康网》冬季寒流别当沙发马铃薯 医推5运动 2025/01/01 20:55 罗碧／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕寒冷的冬天让人懒得出门运动，不过一直窝在沙发上看电视、看 手机，小心让身体代谢变慢，甚至免疫力下降！对此，板桥原力复健诊所主治医师王竣平 在脸书专页「复健科 王竣平 医师 板桥 骨科复健 疼痛控制」发文分享5种适合冬季做的 运动，包含室内瑜伽或皮拉提斯、快走或慢跑、游泳、太极拳或气功、爬楼梯，都是不错 的的选择。 ●室内瑜伽或皮拉提斯：瑜伽或皮拉提斯是冬天非常适合的运动，因为在室内就可以做了 ，不需要忍受寒冷。这两种运动都可以帮助身体拉伸，放松僵硬的肌肉与关节，同时提升 核心力量和身体灵活性。建议选择能促进血液循环的动作，例如拜日式或猫牛式，帮助身 体保持温暖。 ●快走或慢跑：冬天进行快走或慢跑，不仅可以燃烧卡路里，还能有效提升心肺功能。因 为这样步伐轻松，可根据个人体能调整强度，且冬天慢跑也可以避免过热流汗过多的情况 。但还是要记得，选择防风透气的衣物和防滑鞋，在安全的步道或跑道上进行，也要注意 手脚保暖。 ●游泳：如果不想冒着寒风进行户外运动，也可以选择在室内温水游泳池游泳。游泳是一 项低冲击的全身运动，适合各种年龄层的人进行，有助於改善心肺功能和肌肉耐力。但请 务必注意，运动後要迅速擦乾身体，并穿上保暖衣物，避免着凉。 ●太极拳或气功：太极拳或气功属於慢节奏运动，但非常适合冬天，特别是中老年人。动 作柔和且注重呼吸，有助於促进血液循环，缓解冬季关节僵硬和肌肉紧绷的问题。建议可 以在清晨或室内进行，避免过於寒冷的环境。 ●爬楼梯：冬天不想出门的日子，家中或办公室的楼梯，就是最好的运动场所。如果不是 在十几楼，只有3、4层楼，爬楼梯是简单高效率的有氧运动，能快速提升心肺功能，同时 锻炼腿部肌肉。并提醒应逐渐增加阶梯数量，避免一次性过量运动，反而导致膝盖不适。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4910591 -- 双姓vs单姓，思考模式，不一样! 语言影响我们思维方式! 语言如何影响我们的思维 How language shapes the way we think [可调中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《双姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"没凹"女人! 女人也不会"特别"想凹/管男人的钱! [英国] 你贵姓？双姓！我姓爸爸也姓妈妈 2002/08/14 https://reurl.cc/b9Dr1d [新闻] (台湾) 女性45％有大专学历 超越男性的39.3％ https://reurl.cc/kXreoq 《双姓名字》 龙应台 高金素梅 柳林玮医师 李陶陶(陶子女儿) 孔刘 --

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