健康網》長者膝痛常見4原因 醫授5動作強化行動力 2024/11/04 20:31 羅碧／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕膝痛是很多長者的困擾，常見膝痛原因包括關節隨年齡增長而逐 漸退化、關節炎、過度使用膝蓋，以及體重過重等4個原因。亞東醫院骨科醫師吳凱文指 出，緩膝蓋退化並減少疼痛有3個方法，分別是維持適當體重、進行低衝擊運動，以及選 擇當的鞋子，同時也提供5動作緩解膝痛，強化長者行動力。 吳凱文在華山基金會官網指出，膝蓋承擔著支撐人體重量與行走活動的重任，隨著時間的 推移，膝關節內的軟骨和半月板逐漸磨損，導致許多長者出現疼痛與活動受限的問題，膝 痛是身體發出警訊，提醒要注意保養，預防與緩解膝蓋退化相當重要。 解析膝痛原因 早期症狀一次看 ◎長輩的膝蓋疼痛常因以下幾個原因引起： ●年齡相關磨損：關節隨著年齡的增長逐漸退化。 ●關節炎：骨關節炎和類風濕性關節炎是主要導致疼痛的疾病。 ●過度使用：長期從事走路、爬樓梯等重複性動作，會加劇膝蓋負擔。 ●體重過重：體重增加使膝蓋承受過多壓力，加速退化。 早期辨識膝蓋退化的症狀非常重要，僵硬、無力感，甚至關節出現異音或紅腫熱感時，應 及時尋求醫療建議，避免病情加重。 預防與緩解膝痛3策略 穿對鞋入列 長輩可採取以下預防措施，延緩膝蓋退化並減少疼痛： ●維持適當體重：過重會對膝蓋造成額外負擔，控制體重有助於保護關節。 ●進行低衝擊運動：散步、游泳和騎腳踏車等活動可強化膝蓋周圍的肌肉，增加膝關節的 穩定性。 ●正確姿勢與鞋子選擇：保持良好姿勢，並穿著有支撐力的鞋子，能有效減輕膝蓋的壓力 。 當出現輕度膝蓋痛時，及時進行物理治療或運動有助於強化肌肉，避免疼痛進一步惡化。 嚴重的膝蓋痛患者則可能需要接受玻尿酸注射或手術治療。 多蔬果、蛋白質 可抗氧化、減緩發炎 肯尚健康管理營養師林靜馨在華山基金會官網強調，飲食在膝蓋健康中也扮演著重要角色 。膝關節炎患者飲食以均衡飲食為主，長輩應確保攝取足夠蛋白質，能夠提供關節軟骨合 成原料，尤其可以攝取魚肉，含有天然的魚油幫助抗發炎。 豐富多色多樣的蔬菜水果富含植化素、維生素C，可以協助抗氧化減緩發炎，同時避免高 油高糖飲食，保持健康的體重管理，減少關節負擔。 5動作緩解膝痛 強化行動力 吳凱文提供5動作緩解膝痛不適，強化行動力 ●坐穩於椅子上，將單腳伸直維持5-10 秒鐘後，放鬆5-10 秒鐘（圖1） 圖1：坐穩於椅子上，將單腳伸直維持5-10 秒鐘。（吳凱文提供） https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4852075 -- [新聞] 義大利判「新生兒自動從父姓」違憲！2022/05/20 https://reurl.cc/lgqZql [新聞] 第二胎從〈母姓〉 54％陸人接受〈一家二姓〉 https://reurl.cc/OvG3dR [新聞] 女人出頭天 未來英國王位繼承一律「男女平等」https://reurl.cc/DA4kWm [閒聊] 我不需要夫家的一群〈怪獸〉！！！ https://reurl.cc/DA4kNm 《男女平權》婚姻: 免提親/免聘金/免餅錢/免嫁妝/免"所有"傳統《重男輕女》陋習。 小孩姓氏ＡＡ制: 臉書祖克伯夫妻的〈小孩雙姓ＡＡ制〉或〈一家二姓ＡＡ制〉 --

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