健康网》长者膝痛常见4原因 医授5动作强化行动力 2024/11/04 20:31 罗碧／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕膝痛是很多长者的困扰，常见膝痛原因包括关节随年龄增长而逐 渐退化、关节炎、过度使用膝盖，以及体重过重等4个原因。亚东医院骨科医师吴凯文指 出，缓膝盖退化并减少疼痛有3个方法，分别是维持适当体重、进行低冲击运动，以及选 择当的鞋子，同时也提供5动作缓解膝痛，强化长者行动力。 吴凯文在华山基金会官网指出，膝盖承担着支撑人体重量与行走活动的重任，随着时间的 推移，膝关节内的软骨和半月板逐渐磨损，导致许多长者出现疼痛与活动受限的问题，膝 痛是身体发出警讯，提醒要注意保养，预防与缓解膝盖退化相当重要。 解析膝痛原因 早期症状一次看 ◎长辈的膝盖疼痛常因以下几个原因引起： ●年龄相关磨损：关节随着年龄的增长逐渐退化。 ●关节炎：骨关节炎和类风湿性关节炎是主要导致疼痛的疾病。 ●过度使用：长期从事走路、爬楼梯等重复性动作，会加剧膝盖负担。 ●体重过重：体重增加使膝盖承受过多压力，加速退化。 早期辨识膝盖退化的症状非常重要，僵硬、无力感，甚至关节出现异音或红肿热感时，应 及时寻求医疗建议，避免病情加重。 预防与缓解膝痛3策略 穿对鞋入列 长辈可采取以下预防措施，延缓膝盖退化并减少疼痛： ●维持适当体重：过重会对膝盖造成额外负担，控制体重有助於保护关节。 ●进行低冲击运动：散步、游泳和骑脚踏车等活动可强化膝盖周围的肌肉，增加膝关节的 稳定性。 ●正确姿势与鞋子选择：保持良好姿势，并穿着有支撑力的鞋子，能有效减轻膝盖的压力 。 当出现轻度膝盖痛时，及时进行物理治疗或运动有助於强化肌肉，避免疼痛进一步恶化。 严重的膝盖痛患者则可能需要接受玻尿酸注射或手术治疗。 多蔬果、蛋白质 可抗氧化、减缓发炎 肯尚健康管理营养师林静馨在华山基金会官网强调，饮食在膝盖健康中也扮演着重要角色 。膝关节炎患者饮食以均衡饮食为主，长辈应确保摄取足够蛋白质，能够提供关节软骨合 成原料，尤其可以摄取鱼肉，含有天然的鱼油帮助抗发炎。 丰富多色多样的蔬菜水果富含植化素、维生素C，可以协助抗氧化减缓发炎，同时避免高 油高糖饮食，保持健康的体重管理，减少关节负担。 5动作缓解膝痛 强化行动力 吴凯文提供5动作缓解膝痛不适，强化行动力 ●坐稳於椅子上，将单脚伸直维持5-10 秒钟後，放松5-10 秒钟（图1） 图1：坐稳於椅子上，将单脚伸直维持5-10 秒钟。（吴凯文提供） https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4852075 -- [新闻] 义大利判「新生儿自动从父姓」违宪！2022/05/20 https://reurl.cc/lgqZql [新闻] 第二胎从〈母姓〉 54％陆人接受〈一家二姓〉 https://reurl.cc/OvG3dR [新闻] 女人出头天 未来英国王位继承一律「男女平等」https://reurl.cc/DA4kWm [闲聊] 我不需要夫家的一群〈怪兽〉！！！ https://reurl.cc/DA4kNm 《男女平权》婚姻: 免提亲/免聘金/免饼钱/免嫁妆/免"所有"传统《重男轻女》陋习。 小孩姓氏ＡＡ制: 脸书祖克伯夫妻的〈小孩双姓ＡＡ制〉或〈一家二姓ＡＡ制〉 --

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