健康網》長輩不怕跌 醫師推薦室內3動作增肌力 2024/10/11 14:00 〔記者葉立斌／綜合報導〕近期名嘴張友驊、日本上皇后美智子驚傳跌倒意外，使得年長 者如何預防跌倒，被認真探討。大家多知道平時住處應妥善規劃動線，像是避免堆放雜物 以防絆倒，浴室裝設防滑地墊等；出外可穿防滑能力較佳的鞋子。然大家多知道平時要多 做運動，但如何運動呢？「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」的板橋原力 診所復健科醫師王竣平表示，多數可訓練平衡感與肌力的運動都很好，在室內則可以做三 個小動作。 王竣平建議，如果要預防跌倒，主要是要訓練平衡感及肌力相關的運動！若是戶外運動的 話會建議可以用騎腳踏車或者是太極，都很適合。這兩項運動都可以訓練練平衡感及肌力 若是室內的運動的話比較簡單的，可以做下面三個動作： 1. 單腳站立：一開始如果比較擔心跌倒的話，可以雙手扶著椅子將一隻腳抬起來懸空 5-10秒，也可以往側邊抬高。等慢慢適應了之後可以雙手離開椅子。 2. 墊腳尖：一開始一樣也是可以雙手扶著椅子雙腳一起墊腳尖，接著可以練習單腳墊腳 尖，最後如果要提高難度，就是雙手不要扶著椅子。這個動作可以同時訓練平衡感以及小 腿的肌力。 3. 走一字部：這個動作就是我們走路時前腳腳跟連著後腳腳尖走，兩隻腳成同一條線！ 如果一開始平衡感比較差，可以雙手平均起來幫助平衡。如果比較熟練的話，就可以把手 放下來。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4827473 -- 魯冰(Gayle Rubin)首創 "(買賣)交易女人" (traffic in women)一詞。〈交易女人：性的 「政治經濟學」〉；請看《女性主義經典》一書，頁167。(有女兒的爸爸媽媽最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隸)被賣到夫家 夫家供她吃/穿/住 變成夫家人力 失去部分人身自由 本來是公主->偽裝窮"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"監禁"+過"養女般"生活->超級大白目! 拿聘金: 古代陋習，男方<買女人>來養，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麼"孝順娘家!) 推薦好書:《黑羊效應：心理醫師帶你走出無所不在的霸凌現象》 作者: 陳俊欽精神科醫師 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.159.230 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/elderly/M.1728692755.A.DF1.html