健康网》长辈不怕跌 医师推荐室内3动作增肌力 2024/10/11 14:00 〔记者叶立斌／综合报导〕近期名嘴张友骅、日本上皇后美智子惊传跌倒意外，使得年长 者如何预防跌倒，被认真探讨。大家多知道平时住处应妥善规划动线，像是避免堆放杂物 以防绊倒，浴室装设防滑地垫等；出外可穿防滑能力较佳的鞋子。然大家多知道平时要多 做运动，但如何运动呢？「复健科 王竣平 医师 板桥 骨科复健 疼痛控制」的板桥原力 诊所复健科医师王竣平表示，多数可训练平衡感与肌力的运动都很好，在室内则可以做三 个小动作。 王竣平建议，如果要预防跌倒，主要是要训练平衡感及肌力相关的运动！若是户外运动的 话会建议可以用骑脚踏车或者是太极，都很适合。这两项运动都可以训练练平衡感及肌力 若是室内的运动的话比较简单的，可以做下面三个动作： 1. 单脚站立：一开始如果比较担心跌倒的话，可以双手扶着椅子将一只脚抬起来悬空 5-10秒，也可以往侧边抬高。等慢慢适应了之後可以双手离开椅子。 2. 垫脚尖：一开始一样也是可以双手扶着椅子双脚一起垫脚尖，接着可以练习单脚垫脚 尖，最後如果要提高难度，就是双手不要扶着椅子。这个动作可以同时训练平衡感以及小 腿的肌力。 3. 走一字部：这个动作就是我们走路时前脚脚跟连着後脚脚尖走，两只脚成同一条线！ 如果一开始平衡感比较差，可以双手平均起来帮助平衡。如果比较熟练的话，就可以把手 放下来。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4827473 -- 鲁冰(Gayle Rubin)首创 "(买卖)交易女人" (traffic in women)一词。〈交易女人：性的 「政治经济学」〉；请看《女性主义经典》一书，页167。(有女儿的爸爸妈妈最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隶)被卖到夫家 夫家供她吃/穿/住 变成夫家人力 失去部分人身自由 本来是公主->伪装穷"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"监禁"+过"养女般"生活->超级大白目! 拿聘金: 古代陋习，男方<买女人>来养，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麽"孝顺娘家!) 推荐好书:《黑羊效应：心理医师带你走出无所不在的霸凌现象》 作者: 陈俊钦精神科医师 --

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