健康網》咖啡混高蛋白粉增肌、抗疲勞 注意3原則更健康 2024/08/10 22:08 林曉雲／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕高蛋白奶昔一直是重訓、鍛鍊肌肉者愛用的飲料。營養師李婉萍 指出，將大豆蛋白、乳清蛋白或膠原蛋白粉等蛋白粉產品混入咖啡飲用，可以同時得到蛋 白質促進肌肉生長、修補運動後受損組織；咖啡因增加身體新陳代謝、對抗疲勞、減輕肌 肉疼痛等好處。只要注意3原則：留意蛋白粉成分、限量攝取、咖啡因不過量，就能喝得 健康。 李婉萍於臉書粉專「李婉萍營養師」發文指出，高蛋白奶昔常以蛋白粉加冷水、豆漿或牛 奶沖泡，深受重訓、肌肉鍛鍊者喜愛。因補充蛋白質能促進肌肉的生長，也可以修補運動 後受損的組織，同時比起碳水化合物或脂肪能提供更好的飽腹感。 而咖啡因對健身運動者亦可帶來一些積極的影響，包括：增加身體新陳代謝、減輕肌肉疼 痛。再加上它是一種中樞神經興奮劑，所以能幫助提神、對抗疲勞、提升專注力並增加肌 肉收縮的力量。 留意成分 適量飲用 李婉萍進一步說明，喝蛋白質咖啡時，應該注意的3原則： 留意蛋白粉成分：注意色素、甜味劑等。 限量攝取：每日攝取體重1.1克/公斤。 咖啡因不過量：成人每日攝取量300毫克為限。 女性增肌減脂 記得紅肉要吃夠 李婉萍分享，過往曾碰過一位熱衷於健身的年輕女孩，除了喝蛋白咖啡當成運動前後的營 養補充，甚至正餐也吃高蛋白粉，導致豬、雞、牛肉等原型食物攝取過少，長期下來因缺 乏鐵質，在某次重訓中因貧血而發生昏倒意外。 她提醒，因生理期關係，女性每個月都會流失鐵質，無論是為了減重或增肌減脂目的，還 是要適量食用紅肉類，因它不只含有蛋白質，也是獲得鐵質最好的來源。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4765189 -- 雙姓vs單姓，思考模式，不一樣! 語言影響我們思維方式! 語言如何影響我們的思維 How language shapes the way we think [可調中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《雙姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"沒凹"女人! 女人也不會"特別"想凹/管男人的錢! [英國] 你貴姓？雙姓！我姓爸爸也姓媽媽 2002/08/14 https://reurl.cc/b9Dr1d [新聞] (台灣) 女性45％有大專學歷 超越男性的39.3％ https://reurl.cc/kXreoq 《雙姓名字》 龍應台 高金素梅 柳林瑋醫師 李陶陶(陶子女兒) 孔劉 -- ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/elderly/M.1723879493.A.B10.html ※ 編輯: sony577 (36.230.170.84 臺灣), 08/17/2024 15:25:11