健康网》咖啡混高蛋白粉增肌、抗疲劳 注意3原则更健康 2024/08/10 22:08 林晓云／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕高蛋白奶昔一直是重训、锻链肌肉者爱用的饮料。营养师李婉萍 指出，将大豆蛋白、乳清蛋白或胶原蛋白粉等蛋白粉产品混入咖啡饮用，可以同时得到蛋 白质促进肌肉生长、修补运动後受损组织；咖啡因增加身体新陈代谢、对抗疲劳、减轻肌 肉疼痛等好处。只要注意3原则：留意蛋白粉成分、限量摄取、咖啡因不过量，就能喝得 健康。 李婉萍於脸书粉专「李婉萍营养师」发文指出，高蛋白奶昔常以蛋白粉加冷水、豆浆或牛 奶冲泡，深受重训、肌肉锻链者喜爱。因补充蛋白质能促进肌肉的生长，也可以修补运动 後受损的组织，同时比起碳水化合物或脂肪能提供更好的饱腹感。 而咖啡因对健身运动者亦可带来一些积极的影响，包括：增加身体新陈代谢、减轻肌肉疼 痛。再加上它是一种中枢神经兴奋剂，所以能帮助提神、对抗疲劳、提升专注力并增加肌 肉收缩的力量。 留意成分 适量饮用 李婉萍进一步说明，喝蛋白质咖啡时，应该注意的3原则： 留意蛋白粉成分：注意色素、甜味剂等。 限量摄取：每日摄取体重1.1克/公斤。 咖啡因不过量：成人每日摄取量300毫克为限。 女性增肌减脂 记得红肉要吃够 李婉萍分享，过往曾碰过一位热衷於健身的年轻女孩，除了喝蛋白咖啡当成运动前後的营 养补充，甚至正餐也吃高蛋白粉，导致猪、鸡、牛肉等原型食物摄取过少，长期下来因缺 乏铁质，在某次重训中因贫血而发生昏倒意外。 她提醒，因生理期关系，女性每个月都会流失铁质，无论是为了减重或增肌减脂目的，还 是要适量食用红肉类，因它不只含有蛋白质，也是获得铁质最好的来源。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4765189 -- 双姓vs单姓，思考模式，不一样! 语言影响我们思维方式! 语言如何影响我们的思维 How language shapes the way we think [可调中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《双姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"没凹"女人! 女人也不会"特别"想凹/管男人的钱! [英国] 你贵姓？双姓！我姓爸爸也姓妈妈 2002/08/14 https://reurl.cc/b9Dr1d [新闻] (台湾) 女性45％有大专学历 超越男性的39.3％ https://reurl.cc/kXreoq 《双姓名字》 龙应台 高金素梅 柳林玮医师 李陶陶(陶子女儿) 孔刘 -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/elderly/M.1723879493.A.B10.html ※ 编辑: sony577 (36.230.170.84 台湾), 08/17/2024 15:25:11