健康網》你的大腦也在累！ 醫授4招重新開機 2024/05/24 21:32 沈莉馨／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕常常晚上躺在床上時，總會想著今天還有什麼事情沒做完、明天 要記得哪些事，明明身體累到不行，腦袋卻依然無限轉動停不下來嗎？陽明交大附醫神經 外科主治醫師分享，大腦休息4大招，包括：培養熱愛興趣、良好睡眠品質、適度有氧運 動、專注正念練習。 謝炳賢在臉書粉專「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽 明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」發文表示，躺在床上卻無法讓腦袋停止思考，不僅讓身體 無法好好休息，更是常常有越睡越累的感覺，大腦就像是從來沒休息到一樣。 ●培養熱愛興趣：當我們沉浸在自己喜歡的事物中，能將自己從無限思緒中抽離，不僅大 腦能夠好好放鬆休息，更可以獲得正向情緒與活力。可以在每天之中撥出一些時間，做做 自己喜歡的事情，像是畫畫、音樂、烹飪等，可以讓自己完全專注享受當下，減少壓力和 緊張、預防大腦疲勞。 ●良好睡眠品質：睡眠是讓大腦休息最重要的方法之一，當我們在睡覺時，大腦會開啟代 謝程序，清除腦中的廢棄物，有助於腦部的自我修復，另外，像是溫度、光線、聲音、咖 啡因攝取，都是影響睡眠品質的因素，因此在睡覺前別忘記調整到最舒適的睡眠狀態。 ●適度有氧運動：有氧運動不僅可以增進腦部血液循環，更可以釋放神經營養因子，刺激 神經細胞生長與健康。此外，運動也能有效放鬆心情與肌肉，讓睡眠品質變好，像是健走 、慢跑、游泳都是很好入門的有氧運動。 ●專注正念練習：透過專注正念練習，可以幫助大腦將注意力集中在當下，減少煩惱各種 事情的想法，避免陷入大腦疲勞的迴圈中，一般以透過瑜伽、打坐等方式練習呼吸運動， 鍛鍊大腦能夠安定在當下，有效提高專注力，更能讓大腦獲得真正的休息放鬆。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4683351 -- 魯冰(Gayle Rubin)首創 "(買賣)交易女人" (traffic in women)一詞。〈交易女人：性的 「政治經濟學」〉；請看《女性主義經典》一書，頁167。(有女兒的爸爸媽媽最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隸)被賣到夫家 夫家供她吃/穿/住 變成夫家人力 失去部分人身自由 本來是公主->偽裝窮"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"監禁"+過"養女般"生活->超級大白目! 拿聘金: 古代陋習，男方<買女人>來養，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麼"孝順娘家!) 推薦好書:《黑羊效應：心理醫師帶你走出無所不在的霸凌現象》 作者: 陳俊欽精神科醫師 --

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