健康网》你的大脑也在累！ 医授4招重新开机 2024/05/24 21:32 沈莉馨／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕常常晚上躺在床上时，总会想着今天还有什麽事情没做完、明天 要记得哪些事，明明身体累到不行，脑袋却依然无限转动停不下来吗？阳明交大附医神经 外科主治医师分享，大脑休息4大招，包括：培养热爱兴趣、良好睡眠品质、适度有氧运 动、专注正念练习。 谢炳贤在脸书粉专「守护家人的带刀侍卫 谢炳贤医师｜宜兰神经外科推荐 礁溪诊所 阳 明医院 颈椎 腰椎 微创手术」发文表示，躺在床上却无法让脑袋停止思考，不仅让身体 无法好好休息，更是常常有越睡越累的感觉，大脑就像是从来没休息到一样。 ●培养热爱兴趣：当我们沉浸在自己喜欢的事物中，能将自己从无限思绪中抽离，不仅大 脑能够好好放松休息，更可以获得正向情绪与活力。可以在每天之中拨出一些时间，做做 自己喜欢的事情，像是画画、音乐、烹饪等，可以让自己完全专注享受当下，减少压力和 紧张、预防大脑疲劳。 ●良好睡眠品质：睡眠是让大脑休息最重要的方法之一，当我们在睡觉时，大脑会开启代 谢程序，清除脑中的废弃物，有助於脑部的自我修复，另外，像是温度、光线、声音、咖 啡因摄取，都是影响睡眠品质的因素，因此在睡觉前别忘记调整到最舒适的睡眠状态。 ●适度有氧运动：有氧运动不仅可以增进脑部血液循环，更可以释放神经营养因子，刺激 神经细胞生长与健康。此外，运动也能有效放松心情与肌肉，让睡眠品质变好，像是健走 、慢跑、游泳都是很好入门的有氧运动。 ●专注正念练习：透过专注正念练习，可以帮助大脑将注意力集中在当下，减少烦恼各种 事情的想法，避免陷入大脑疲劳的回圈中，一般以透过瑜伽、打坐等方式练习呼吸运动， 锻链大脑能够安定在当下，有效提高专注力，更能让大脑获得真正的休息放松。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4683351 -- 鲁冰(Gayle Rubin)首创 "(买卖)交易女人" (traffic in women)一词。〈交易女人：性的 「政治经济学」〉；请看《女性主义经典》一书，页167。(有女儿的爸爸妈妈最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隶)被卖到夫家 夫家供她吃/穿/住 变成夫家人力 失去部分人身自由 本来是公主->伪装穷"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"监禁"+过"养女般"生活->超级大白目! 拿聘金: 古代陋习，男方<买女人>来养，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麽"孝顺娘家!) 推荐好书:《黑羊效应：心理医师带你走出无所不在的霸凌现象》 作者: 陈俊钦精神科医师 --

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