健康網》缺鎂恐傷「心」又骨鬆！ 醫點名7族群尤注意 2024/07/21 17:11 葉立斌／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕鎂扮演代謝重要角色，卻是已開發國家中第2缺乏的營養素！初 日診所減重專科暨家醫科醫師魏士航表示，缺鎂恐增糖尿病、骨質疏鬆、癌症以及心血管 疾病等風險，尤其平時不易評估是否缺乏，待發現時，通常已嚴重缺鎂，因此提醒，壓力 大、外食族、愛喝含咖啡因飲料、本身或家族有高血壓等病史、長期吃胃藥或利尿劑等藥 物、酗酒及年長者等7族群，除從紫菜、堅果類、全穀類和深綠色葉菜類等攝取鎂外，也 可考慮補充營養品。 鎂對身體5大功用 強健骨骼、放鬆肌肉 魏士航於臉書粉專「魏士航醫師｜航向健康減重新體質」發文分享，鎂是人體第4多的礦 物質，在300多種代謝中扮演著重要的角色。不過，鎂的缺乏卻是已開發國家中第2常見的 營養素缺乏，僅次於第1名的維生素D，下為鎂對人體的5大功用： ●改善血糖：鎂能穩定血糖，降低糖尿病風險，也改善血糖的控制。 ●維繫健康心血管：鎂能讓血管放鬆進而降血壓。 ●強化骨骼：骨骼中含有大量的鎂，因此骨骼健康，除了需要足夠的鈣質，鎂及維生素D 也需要受到重視。 ●促進放鬆及神經修復：鎂會影響情緒調節也能夠預防偏頭痛。 ●放鬆肌肉：睡前服用鎂除了能減少夜間抽筋，還能讓睡眠品質更好。 缺鎂恐致5大疾病風險增 魏士航進一步提醒，缺鎂症狀，不易察覺，但長期下來卻會促成許多慢性疾病，如糖尿病 、心血管疾病風險大增： ●糖尿病：鎂通過增加胰島素敏感性，同時也提升葡萄糖轉運蛋白的活性，來幫助血糖的 穩定。 ●骨質疏鬆：鎂在骨骼結構中具有包覆鈣質的功能，同時也可抑制蝕骨細胞的活性，降低 蝕骨作用，防止骨質流失。 ●心血管疾病：鎂直接影響血管平滑肌細胞的鬆弛能力，從而影響血壓調節，因此缺鎂時 ，血管內皮細胞也會受損，增加動脈粥樣硬化和血栓形成風險。 ●癌症：鎂作為酶輔因子，參與DNA修復機制，身體缺乏時，可能引發腫瘤發生及影響癌 症風險、預後。 ●神經系統疾病：鎂可調節中樞神經系統的興奮性、神經元自發去極化的功能，因此缺鎂 和偏頭痛、阿茲海默症、帕金森氏症、焦慮及憂鬱都有關係。 7大常見缺鎂症狀 該如何判斷是否缺鎂？魏士航提及，據國民營養調查發現，國人鎂攝取大多僅達到參考攝 取量的6-7成。然而，要評估鎂的缺乏並不容易，因血清鎂只佔總鎂的0.3-1%，不能適當 推估全身鎂的狀態，待發現血清鎂偏低時，通常代表著身體缺鎂狀況已非常嚴重，因此在 臨床上，缺鎂症狀多不具有特異性，常見症狀如下： ●腸胃不佳：食慾不振，容易便秘、拉肚子。 ●疲勞虛弱：很容易疲勞，覺得身體很虛弱。 ●肌肉緊繃：肌肉容易抽筋、痙攣，也常覺得痠痛。 ●易怒急躁：情緒變得易怒、急躁。 ●記憶力下降：注意力無法集中，記憶力下降。 ●壓力大、睡眠差：覺得壓力很大，睡眠狀況不佳，出現失眠、淺眠等問題。 ●心跳異常：心跳速度變得異常，頻率不正確。 6大類食物補足鎂 從天然食物補足鎂！魏士航舉例，由於葉綠素成分之一就是鎂，通常紫菜、堅果類、全穀 類和深綠色葉菜類等食物，屬鎂含量比較高；而動物性來源則以海鮮屬鎂含量比較高的食 物，像是魚類和貝類。理論上，只要飲食均衡就能攝取足夠的鎂。 為何現代人普遍缺鎂？魏士航歸納3原因，首先，喜吃過度加工食物，排擠含鎂食材攝取 ；再者，土壤過度開發，養分含量不如從前；最後，普遍處長期高壓，而鎂缺乏與壓力調 節降低有關，長期下來，易過度消耗成惡性循環，建議飲食均衡，若為壓力大者；外食族 ，常吃加工食品，尤其精緻糖份；愛喝咖啡因飲料；本身或家族有高血壓、糖尿病、代謝 症候群等病史；長期吃胃藥、利尿劑等藥物；酗酒者；以及年長者等缺鎂高風險族群，可 考慮從營養品補充。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4743427 -- 小孩雙性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，請兩人先溝通好: 小孩雙性！！！) [新聞] 阿根廷政府大力推動《雙姓制》2008年2月3日 https://reurl.cc/Eo4050 Re: [問題] 若離婚之後的生活 (只是〈耍賤〉程度問題) https://reurl.cc/Eo409K [閒聊] 若你是"女人" 你會想結婚嗎？ https://reurl.cc/019qrb 《鐵達尼號》女主角凱特溫斯蕾生子 小孩從《母姓》。 https://reurl.cc/y7Y8qO 求婚？？？ 求妳"幫夫家"生小孩？ 求妳在夫家過除夕？求妳在夫家過〈養女般？〉生活? --

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