健康网》缺镁恐伤「心」又骨松！ 医点名7族群尤注意 2024/07/21 17:11 叶立斌／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕镁扮演代谢重要角色，却是已开发国家中第2缺乏的营养素！初 日诊所减重专科暨家医科医师魏士航表示，缺镁恐增糖尿病、骨质疏松、癌症以及心血管 疾病等风险，尤其平时不易评估是否缺乏，待发现时，通常已严重缺镁，因此提醒，压力 大、外食族、爱喝含咖啡因饮料、本身或家族有高血压等病史、长期吃胃药或利尿剂等药 物、酗酒及年长者等7族群，除从紫菜、坚果类、全谷类和深绿色叶菜类等摄取镁外，也 可考虑补充营养品。 镁对身体5大功用 强健骨骼、放松肌肉 魏士航於脸书粉专「魏士航医师｜航向健康减重新体质」发文分享，镁是人体第4多的矿 物质，在300多种代谢中扮演着重要的角色。不过，镁的缺乏却是已开发国家中第2常见的 营养素缺乏，仅次於第1名的维生素D，下为镁对人体的5大功用： ●改善血糖：镁能稳定血糖，降低糖尿病风险，也改善血糖的控制。 ●维系健康心血管：镁能让血管放松进而降血压。 ●强化骨骼：骨骼中含有大量的镁，因此骨骼健康，除了需要足够的钙质，镁及维生素D 也需要受到重视。 ●促进放松及神经修复：镁会影响情绪调节也能够预防偏头痛。 ●放松肌肉：睡前服用镁除了能减少夜间抽筋，还能让睡眠品质更好。 缺镁恐致5大疾病风险增 魏士航进一步提醒，缺镁症状，不易察觉，但长期下来却会促成许多慢性疾病，如糖尿病 、心血管疾病风险大增： ●糖尿病：镁通过增加胰岛素敏感性，同时也提升葡萄糖转运蛋白的活性，来帮助血糖的 稳定。 ●骨质疏松：镁在骨骼结构中具有包覆钙质的功能，同时也可抑制蚀骨细胞的活性，降低 蚀骨作用，防止骨质流失。 ●心血管疾病：镁直接影响血管平滑肌细胞的松弛能力，从而影响血压调节，因此缺镁时 ，血管内皮细胞也会受损，增加动脉粥样硬化和血栓形成风险。 ●癌症：镁作为酶辅因子，参与DNA修复机制，身体缺乏时，可能引发肿瘤发生及影响癌 症风险、预後。 ●神经系统疾病：镁可调节中枢神经系统的兴奋性、神经元自发去极化的功能，因此缺镁 和偏头痛、阿兹海默症、帕金森氏症、焦虑及忧郁都有关系。 7大常见缺镁症状 该如何判断是否缺镁？魏士航提及，据国民营养调查发现，国人镁摄取大多仅达到参考摄 取量的6-7成。然而，要评估镁的缺乏并不容易，因血清镁只占总镁的0.3-1%，不能适当 推估全身镁的状态，待发现血清镁偏低时，通常代表着身体缺镁状况已非常严重，因此在 临床上，缺镁症状多不具有特异性，常见症状如下： ●肠胃不佳：食慾不振，容易便秘、拉肚子。 ●疲劳虚弱：很容易疲劳，觉得身体很虚弱。 ●肌肉紧绷：肌肉容易抽筋、痉挛，也常觉得酸痛。 ●易怒急躁：情绪变得易怒、急躁。 ●记忆力下降：注意力无法集中，记忆力下降。 ●压力大、睡眠差：觉得压力很大，睡眠状况不佳，出现失眠、浅眠等问题。 ●心跳异常：心跳速度变得异常，频率不正确。 6大类食物补足镁 从天然食物补足镁！魏士航举例，由於叶绿素成分之一就是镁，通常紫菜、坚果类、全谷 类和深绿色叶菜类等食物，属镁含量比较高；而动物性来源则以海鲜属镁含量比较高的食 物，像是鱼类和贝类。理论上，只要饮食均衡就能摄取足够的镁。 为何现代人普遍缺镁？魏士航归纳3原因，首先，喜吃过度加工食物，排挤含镁食材摄取 ；再者，土壤过度开发，养分含量不如从前；最後，普遍处长期高压，而镁缺乏与压力调 节降低有关，长期下来，易过度消耗成恶性循环，建议饮食均衡，若为压力大者；外食族 ，常吃加工食品，尤其精致糖份；爱喝咖啡因饮料；本身或家族有高血压、糖尿病、代谢 症候群等病史；长期吃胃药、利尿剂等药物；酗酒者；以及年长者等缺镁高风险族群，可 考虑从营养品补充。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4743427 -- 小孩双性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，请两人先沟通好: 小孩双性！！！) [新闻] 阿根廷政府大力推动《双姓制》2008年2月3日 https://reurl.cc/Eo4050 Re: [问题] 若离婚之後的生活 (只是〈耍贱〉程度问题) https://reurl.cc/Eo409K [闲聊] 若你是"女人" 你会想结婚吗？ https://reurl.cc/019qrb 《铁达尼号》女主角凯特温斯蕾生子 小孩从《母姓》。 https://reurl.cc/y7Y8qO 求婚？？？ 求你"帮夫家"生小孩？ 求你在夫家过除夕？求你在夫家过〈养女般？〉生活? --

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