健康網》防骨鬆從年輕開始「這些」營養素打造績優骨 2024/04/13 08:32 沈莉馨／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕隨著年紀的增長，骨質流失的速度也越來越快，難免會有骨質疏 鬆問題。營養師陳怡婷在臉書專頁「陳怡婷 Cynthia 營養師」發文表示，骨質疏鬆不是 老年人的專利，從年輕時就要開始多注意。減緩骨質流失首先要均衡飲食，並注意鈣質、 維生素D、維生素K、益生菌的攝取以及規律運動，尤其是重量訓練，並維持良好的生活習 慣，才能維持強壯的骨骼。 顧好骨本5方法 ●鈣質 陳怡婷表示，鈣質能維持骨骼及牙齒健康，還有助於肌肉、心臟、神經正常運作。天然食 材來源為：乳製品（鮮乳、優酪乳等）、魚乾、部分豆製品（豆干、板豆腐等）、深綠色 蔬菜類（紅鳳菜、菠菜等）、堅果種子類（如黑芝麻）。 ●維生素D 陳怡婷指出，維生素D可以幫助鈣質的吸收及肌肉的收縮，獲取維生素D的來源為：日曬、 菇類（香菇、杏鮑菇等）、富含Omega-3的魚類（鮭魚、秋刀魚等）、蛋類、強化維生素D 食物（如強化奶）。 ●維生素K 她說，維生素K可以增加骨質密度及強度，預防骨疏鬆和骨折的發生，也能幫助凝血。天 然食材來源為：深綠色蔬菜類（菠菜、芥菜、綠花椰菜等）、發酵食品（納豆、天乳酪等 ）。另外，動物的肝臟及人體腸道菌，也可以自行合成維生素K。 ●益生菌 陳怡婷提到，有研究指出益生菌、益生質除了維持道健康外，也會調節腸道菌增加鈣質吸 收。天然食材來源為優格、優酪乳等。若以上攝不足，可考慮食用保健食品輔助，讓身獲 取足夠的營養素維持生理機能。 ●規律運動 她表示，運動有助於維持骨骼健康，以及增加肌肉強度，也可改善身體協調及平衡，降低 跌倒及骨折的風險。建議維持每週150鐘以上的運動，可分3-5次/週。對骨質比較有幫助 的運動為重量訓練，像是舉啞鈴、槓鈴、深蹲、滑輪等運動。 另外，避免抽菸、酗酒，並維持良好的生活習慣及睡眠品質，才能相輔相成，減緩骨質流 失。骨質疏鬆不是老年人的專利，從年輕時就要多注意，一起存本，健康不流失！ https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4638867 -- 《雙姓部落格影音》: https://reurl.cc/0ZOm26 痞客邦部落格: 小孩雙姓(《姓名權》平等) https://familynames322.pixnet.net/blog 男女都應該好好孝順自己父母! 但 怎會有人叫別人辛苦生養的女兒 孝順自己? (臉在...?) 大小姑是《不孝女》? 想凹媳婦幫她孝順? 真XX!!! 媳婦孝順娘家的時間 被"瓜分"在婆家? [新聞] 照顧年邁爸媽 〈女兒〉多過兒、媳 2013/06/16 https://reurl.cc/K04Wde 自己的女兒:(婚前+婚後)都好好愛護吧! 若不窮，<婚後>別...(賣？丟？) 給夫家(養)!!! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.161.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/elderly/M.1721526657.A.735.html