健康网》防骨松从年轻开始「这些」营养素打造绩优骨 2024/04/13 08:32 沈莉馨／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕随着年纪的增长，骨质流失的速度也越来越快，难免会有骨质疏 松问题。营养师陈怡婷在脸书专页「陈怡婷 Cynthia 营养师」发文表示，骨质疏松不是 老年人的专利，从年轻时就要开始多注意。减缓骨质流失首先要均衡饮食，并注意钙质、 维生素D、维生素K、益生菌的摄取以及规律运动，尤其是重量训练，并维持良好的生活习 惯，才能维持强壮的骨骼。 顾好骨本5方法 ●钙质 陈怡婷表示，钙质能维持骨骼及牙齿健康，还有助於肌肉、心脏、神经正常运作。天然食 材来源为：乳制品（鲜乳、优酪乳等）、鱼乾、部分豆制品（豆干、板豆腐等）、深绿色 蔬菜类（红凤菜、菠菜等）、坚果种子类（如黑芝麻）。 ●维生素D 陈怡婷指出，维生素D可以帮助钙质的吸收及肌肉的收缩，获取维生素D的来源为：日晒、 菇类（香菇、杏鲍菇等）、富含Omega-3的鱼类（鲑鱼、秋刀鱼等）、蛋类、强化维生素D 食物（如强化奶）。 ●维生素K 她说，维生素K可以增加骨质密度及强度，预防骨疏松和骨折的发生，也能帮助凝血。天 然食材来源为：深绿色蔬菜类（菠菜、芥菜、绿花椰菜等）、发酵食品（纳豆、天乳酪等 ）。另外，动物的肝脏及人体肠道菌，也可以自行合成维生素K。 ●益生菌 陈怡婷提到，有研究指出益生菌、益生质除了维持道健康外，也会调节肠道菌增加钙质吸 收。天然食材来源为优格、优酪乳等。若以上摄不足，可考虑食用保健食品辅助，让身获 取足够的营养素维持生理机能。 ●规律运动 她表示，运动有助於维持骨骼健康，以及增加肌肉强度，也可改善身体协调及平衡，降低 跌倒及骨折的风险。建议维持每周150钟以上的运动，可分3-5次/周。对骨质比较有帮助 的运动为重量训练，像是举哑铃、杠铃、深蹲、滑轮等运动。 另外，避免抽菸、酗酒，并维持良好的生活习惯及睡眠品质，才能相辅相成，减缓骨质流 失。骨质疏松不是老年人的专利，从年轻时就要多注意，一起存本，健康不流失！ https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4638867 -- 《双姓部落格影音》: https://reurl.cc/0ZOm26 痞客邦部落格: 小孩双姓(《姓名权》平等) https://familynames322.pixnet.net/blog 男女都应该好好孝顺自己父母! 但 怎会有人叫别人辛苦生养的女儿 孝顺自己? (脸在...?) 大小姑是《不孝女》? 想凹媳妇帮她孝顺? 真XX!!! 媳妇孝顺娘家的时间 被"瓜分"在婆家? [新闻] 照顾年迈爸妈 〈女儿〉多过儿、媳 2013/06/16 https://reurl.cc/K04Wde 自己的女儿:(婚前+婚後)都好好爱护吧! 若不穷，<婚後>别...(卖？丢？) 给夫家(养)!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.230.161.229 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/elderly/M.1721526657.A.735.html