輕鬆護腦「增強記憶力」防失智 專家推薦5個好習慣 2024/03/22 中時新聞網 栗筱雯 中年人最常聊起的健康狀況之一是記性變差了。記憶力衰退有可能是失智症的前兆，美國 阿茲海默症協會估計，2023年全美65歲以上年長者大約670萬人患有此症，更年輕一些的 民眾也可能患病。神經生物學專家提醒，日常生活只要做到5件事就能刺激腦力、提高記 憶力表現，只是大多數人並未落實甚至忽視，錯失了有助於降低失智風險的機會。 英國《每日郵報》21日報導，在TikTok超過51.3萬人追蹤的神經生物學者桑默斯（ Rachelle Summers）經常分享如何提升心理健康的小技巧，去年她發布短片建議大眾養成 5個日常好習慣，能夠促進腦部健康、增強記憶力。這支短片最近又被網友翻了出來，再 次廣傳，點閱累計已破97萬次。 桑默斯說，「長期記憶力靠的就是夜間睡眠」，她建議每晚睡足8到10小時。美國疾病管 制暨預防中心建議，成年人每晚睡眠時間至少7小時。 第二是運動。桑默斯指出，經常運動也很重要，而且一定要做有氧運動，「有氧運動已獲 證明能促進記憶力，年輕人、老年人皆然」。有氧運動可以提高心率與全身氧氣流量，增 進體能，步行、慢跑、游泳等運動都能幫助血液流向腦部，支持腦部功能運作。 第三是練習覺察（正念，mindfulness）。注意自身想法與身體狀況，完全專注於當下。 桑默斯說，學界已證明這種心理活動能增加大腦前額葉皮質厚度，前額葉與注意力、記憶 力有關。她鼓勵大家多多冥想、寫日記，練習自我覺察或保持正念。 第四是經常從事促進腦力的活動。桑默斯指出，學習新的語言、學習演奏樂器這類挑戰腦 力的活動，能夠刺激腦部、促進神經連結增生，藉此增強記憶力。 最後一項是玩益智問答遊戲。桑默斯說，這類遊戲有助於保持心智敏銳，而且最好在不靠 Google幫忙的情況下從腦海裡尋找答案，這種情境能加強腦部的記憶與知識之間的連結， 日後想起來會更輕鬆。她推薦大家找朋友在公餘時間共度問答挑戰時光，這也是她最愛的 活動之一。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240322004294-260408?chdtv -- 小孩姓氏ＡＡ制: 臉書祖克伯夫妻的〈小孩雙姓ＡＡ制〉或〈一家二姓ＡＡ制〉 [新聞] 岳父母要求一個孩子跟女方姓! 呂秋遠律師解答: https://reurl.cc/ZWeKA6 [新聞] 第二胎從〈母姓〉 54％陸人接受〈一家二姓〉 https://reurl.cc/OvG3dR [新聞] 女人出頭天 未來英國王位繼承一律「男女平等」https://reurl.cc/DA4kWm [閒聊] 我不需要夫家的一群〈怪獸〉！！！ https://reurl.cc/DA4kNm 《男女平權》婚姻: 免提親/免聘金/免餅錢/免嫁妝/免"所有"傳統《重男輕女》陋習。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.58.13 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/elderly/M.1711152316.A.0AD.html