轻松护脑「增强记忆力」防失智 专家推荐5个好习惯 2024/03/22 中时新闻网 栗筱雯 中年人最常聊起的健康状况之一是记性变差了。记忆力衰退有可能是失智症的前兆，美国 阿兹海默症协会估计，2023年全美65岁以上年长者大约670万人患有此症，更年轻一些的 民众也可能患病。神经生物学专家提醒，日常生活只要做到5件事就能刺激脑力、提高记 忆力表现，只是大多数人并未落实甚至忽视，错失了有助於降低失智风险的机会。 英国《每日邮报》21日报导，在TikTok超过51.3万人追踪的神经生物学者桑默斯（ Rachelle Summers）经常分享如何提升心理健康的小技巧，去年她发布短片建议大众养成 5个日常好习惯，能够促进脑部健康、增强记忆力。这支短片最近又被网友翻了出来，再 次广传，点阅累计已破97万次。 桑默斯说，「长期记忆力靠的就是夜间睡眠」，她建议每晚睡足8到10小时。美国疾病管 制暨预防中心建议，成年人每晚睡眠时间至少7小时。 第二是运动。桑默斯指出，经常运动也很重要，而且一定要做有氧运动，「有氧运动已获 证明能促进记忆力，年轻人、老年人皆然」。有氧运动可以提高心率与全身氧气流量，增 进体能，步行、慢跑、游泳等运动都能帮助血液流向脑部，支持脑部功能运作。 第三是练习觉察（正念，mindfulness）。注意自身想法与身体状况，完全专注於当下。 桑默斯说，学界已证明这种心理活动能增加大脑前额叶皮质厚度，前额叶与注意力、记忆 力有关。她鼓励大家多多冥想、写日记，练习自我觉察或保持正念。 第四是经常从事促进脑力的活动。桑默斯指出，学习新的语言、学习演奏乐器这类挑战脑 力的活动，能够刺激脑部、促进神经连结增生，藉此增强记忆力。 最後一项是玩益智问答游戏。桑默斯说，这类游戏有助於保持心智敏锐，而且最好在不靠 Google帮忙的情况下从脑海里寻找答案，这种情境能加强脑部的记忆与知识之间的连结， 日後想起来会更轻松。她推荐大家找朋友在公余时间共度问答挑战时光，这也是她最爱的 活动之一。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240322004294-260408?chdtv -- 小孩姓氏ＡＡ制: 脸书祖克伯夫妻的〈小孩双姓ＡＡ制〉或〈一家二姓ＡＡ制〉 [新闻] 岳父母要求一个孩子跟女方姓! 吕秋远律师解答: https://reurl.cc/ZWeKA6 [新闻] 第二胎从〈母姓〉 54％陆人接受〈一家二姓〉 https://reurl.cc/OvG3dR [新闻] 女人出头天 未来英国王位继承一律「男女平等」https://reurl.cc/DA4kWm [闲聊] 我不需要夫家的一群〈怪兽〉！！！ https://reurl.cc/DA4kNm 《男女平权》婚姻: 免提亲/免聘金/免饼钱/免嫁妆/免"所有"传统《重男轻女》陋习。 --

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