健康網》五十肩抬手穿衣困難？ 醫授居家緩解4動作 2024/03/12 20:37 沈莉馨／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕五十肩一發作，有時候甚至連簡單的穿衣都很困難！對此，板橋 亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享4個復健動作，包括：交叉手運動、鐘擺運動、毛巾後 旋運動、爬牆運動，以助於緩解、預防五十肩，伸展肩關節。 五十肩好發於常用手臂工作者 陳鈺泓在臉書「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害 」發文分享，五十肩好發於中年族群，尤其是常常做家事的家庭主婦，或是長時間使用手 臂的工作者，如美髮師、廚師等。 當五十肩發作時，陳鈺泓提及，不僅讓肩關節附近活動受到限制，更引起肩頸僵硬痠痛， 嚴重時甚至連簡單的穿衣服、招公車都感覺劇痛無力，因此除了透過物理治療、運動復健 外，也可透過簡易的居家活動來伸展肩關節。 ●交叉手運動：先將兩隻手向前伸，再將其中一隻手臂往胸前靠並向對側伸展，另一隻手 則輔助壓住對側上臂，兩手呈交叉狀，使肩關節可獲得伸展舒緩，約莫停留10-15秒，交 換做，並重複10次。 ●鐘擺運動：身體稍微向前彎，一手撐於固定物上（向前靠牆或撐在椅子上），另一手自 然下垂放鬆，同時緩緩地前後擺動畫圓，可依照疼痛狀況調整幅度。記得要以身體力量帶 動前後晃動，肩膀盡量呈完全放鬆狀態，才能夠放鬆到肩關節，減緩緊繃痠痛。 ●毛巾後旋運動：選擇一條長度適中的毛巾，雙手放在背後，一手上一手下的拉住毛巾， 使毛巾呈現一直線狀態，上方的手向上拉緊到有緊繃感，停留約15-20秒，每回可做3-5次 ，並換手進行，每天可重複3-5回合。 ●爬牆運動：身體面向牆壁，將手臂向前伸出，並將手指慢慢由下而上爬高，爬至感覺緊 繃為最高點並停留10秒鐘，再慢慢向下回到原位，該動作可舒緩肩頸並伸展活動角度，每 回做3-5次，一天重複做3-4回合。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4605493 -- 小孩雙性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，請兩人先溝通好: 小孩雙性！！！) [新聞] 阿根廷政府大力推動《雙姓制》2008年2月3日 https://reurl.cc/Eo4050 Re: [問題] 若離婚之後的生活 (只是〈耍賤〉程度問題) https://reurl.cc/Eo409K [閒聊] 若你是"女人" 你會想結婚嗎？ https://reurl.cc/019qrb 《鐵達尼號》女主角凱特溫斯蕾生子 小孩從《母姓》。 https://reurl.cc/y7Y8qO 求婚？？？ 求妳"幫夫家"生小孩？ 求妳在夫家過除夕？求妳在夫家過〈養女般？〉生活? --

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