健康网》五十肩抬手穿衣困难？ 医授居家缓解4动作 2024/03/12 20:37 沈莉馨／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕五十肩一发作，有时候甚至连简单的穿衣都很困难！对此，板桥 亚东医院骨科主治医师陈钰泓分享4个复健动作，包括：交叉手运动、钟摆运动、毛巾後 旋运动、爬墙运动，以助於缓解、预防五十肩，伸展肩关节。 五十肩好发於常用手臂工作者 陈钰泓在脸书「钢铁爸爸 陈钰泓医师 板桥骨科推荐 脊椎专业 骨松骨折骨刺 运动伤害 」发文分享，五十肩好发於中年族群，尤其是常常做家事的家庭主妇，或是长时间使用手 臂的工作者，如美发师、厨师等。 当五十肩发作时，陈钰泓提及，不仅让肩关节附近活动受到限制，更引起肩颈僵硬酸痛， 严重时甚至连简单的穿衣服、招公车都感觉剧痛无力，因此除了透过物理治疗、运动复健 外，也可透过简易的居家活动来伸展肩关节。 ●交叉手运动：先将两只手向前伸，再将其中一只手臂往胸前靠并向对侧伸展，另一只手 则辅助压住对侧上臂，两手呈交叉状，使肩关节可获得伸展舒缓，约莫停留10-15秒，交 换做，并重复10次。 ●钟摆运动：身体稍微向前弯，一手撑於固定物上（向前靠墙或撑在椅子上），另一手自 然下垂放松，同时缓缓地前後摆动画圆，可依照疼痛状况调整幅度。记得要以身体力量带 动前後晃动，肩膀尽量呈完全放松状态，才能够放松到肩关节，减缓紧绷酸痛。 ●毛巾後旋运动：选择一条长度适中的毛巾，双手放在背後，一手上一手下的拉住毛巾， 使毛巾呈现一直线状态，上方的手向上拉紧到有紧绷感，停留约15-20秒，每回可做3-5次 ，并换手进行，每天可重复3-5回合。 ●爬墙运动：身体面向墙壁，将手臂向前伸出，并将手指慢慢由下而上爬高，爬至感觉紧 绷为最高点并停留10秒钟，再慢慢向下回到原位，该动作可舒缓肩颈并伸展活动角度，每 回做3-5次，一天重复做3-4回合。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4605493 -- 小孩双性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，请两人先沟通好: 小孩双性！！！) [新闻] 阿根廷政府大力推动《双姓制》2008年2月3日 https://reurl.cc/Eo4050 Re: [问题] 若离婚之後的生活 (只是〈耍贱〉程度问题) https://reurl.cc/Eo409K [闲聊] 若你是"女人" 你会想结婚吗？ https://reurl.cc/019qrb 《铁达尼号》女主角凯特温斯蕾生子 小孩从《母姓》。 https://reurl.cc/y7Y8qO 求婚？？？ 求你"帮夫家"生小孩？ 求你在夫家过除夕？求你在夫家过〈养女般？〉生活? --

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