「日常5要」助你延年益壽 這件事每天10分鐘就夠 2024/03/10 中時新聞網 栗筱雯 人類壽命長短，除了先天條件無法控制，生活層面的保健維護也能產生重要作用。美國一 名腦部醫學專家說，日常生活只要落實5大要點就有助於延年益壽，影響力甚至超過遺傳 因素，就算是在遺傳方面有可能罹患阿茲海默症的人，也能藉由健康的生活方式讓「不治 之症」到來的時機延後好些年。 美國福斯新聞網（Fox News）8日報導，紐澤西州哈肯薩克子午線醫療機構（Hackensack Meridian Health）健康中心記憶、腦部兼衰老醫學專家斯默爾（Gary Small）說，生活 中有5大面向與延年益壽有有關，每天落實就能見效： 一、保持正面積極態度：科學證據顯示，樂觀主義者在生理與情感層面遭遇的困難比較少 ，經歷的痛苦也比較少，活力比較充沛，人生往往比較快樂、平靜。這種人生態度也能增 強免疫系統，面對感染能有較佳的抵抗力。斯默爾強調，表達感謝有助於增加樂觀程度。 二、多運動：學界醫界已有許多研究認為規律運動與延長壽命有關。調節心血管功能可以 改善血液循環，讓能夠增強腦細胞連結、促進心臟健康的腦內啡、蛋白質濃度提升。萬事 起頭難，運動亦然，斯默爾強調，只要有了開始，人們就能感受到精力提升、睡眠與情緒 改善，這些好處會產生持續下去的激勵作用。開始培養運動習慣時只要設定適當目標即可 ，慢慢來就好，然後逐漸增強，培養耐力。初入門的運動以能帶來愉悅感者為宜，瑜珈、 快走、騎單車、游泳等等，都行。 三、飲食健康：這有助於降低罹患心臟病、癌症、與年齡相關疾病的風險。斯默爾說，中 年肥胖會導致晚年失智的機率增加，控制食量有助於保護腦部。魚類與堅果富含的 Omega-3脂肪可減少發炎問題，從而降低腦部與心臟受損。富含抗氧化劑的蔬果也能降低 氧化壓力，避免細胞因年齡嚴重受損。加工食品、精製糖份的攝取量也要盡量減少，以降 低糖尿病風險，糖尿病與失智症發生率較高有關。 四、管理壓力：長期處於壓力之中，會增加失智症、心臟病罹患風險。斯默爾建議多做冥 想與放鬆練習，有助延壽，「每天冥想10分鐘，不僅能改善情緒，還可加強認知能力」。 五、注意健康指標：斯默爾警告，高血壓、膽固醇等與常見慢性病有關的指數居高不下， 會增加認知力衰退、心臟病、預期壽命縮短的機率。這些疾病能經由適當用藥與健康生活 習慣加以改善，尤其是運動與健康飲食都能達到治療效果。固定接受健康檢查也有助於延 長壽命。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240310000087-260408?chdtv -- [討論] 小孩雙姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://reurl.cc/aVL7gl [心得] 我只嚮往與欣賞〈小孩雙姓〉的婚姻家庭生活!!! https://reurl.cc/ZW9L13 [新聞] 雙姓制: 更開放、更現代，自由度更高 2014/06/27 https://reurl.cc/WGRKDD 婚姻愛情 不過是<禮尚往來>的相互關係!!! 確定<交換到爛禮物>的人 選擇<離婚>!!! <爛禮物>: 大男人自私沙豬 / 婆婆女沙豬 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙豬公婆家"綁架 孔子第１０代子孫，只有孔子1/1024的血統(=不及孔子血統千分之一)! 血統不斷稀釋!!! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.59.218 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/elderly/M.1710027027.A.F25.html