「日常5要」助你延年益寿 这件事每天10分钟就够 2024/03/10 中时新闻网 栗筱雯 人类寿命长短，除了先天条件无法控制，生活层面的保健维护也能产生重要作用。美国一 名脑部医学专家说，日常生活只要落实5大要点就有助於延年益寿，影响力甚至超过遗传 因素，就算是在遗传方面有可能罹患阿兹海默症的人，也能藉由健康的生活方式让「不治 之症」到来的时机延後好些年。 美国福斯新闻网（Fox News）8日报导，纽泽西州哈肯萨克子午线医疗机构（Hackensack Meridian Health）健康中心记忆、脑部兼衰老医学专家斯默尔（Gary Small）说，生活 中有5大面向与延年益寿有有关，每天落实就能见效： 一、保持正面积极态度：科学证据显示，乐观主义者在生理与情感层面遭遇的困难比较少 ，经历的痛苦也比较少，活力比较充沛，人生往往比较快乐、平静。这种人生态度也能增 强免疫系统，面对感染能有较佳的抵抗力。斯默尔强调，表达感谢有助於增加乐观程度。 二、多运动：学界医界已有许多研究认为规律运动与延长寿命有关。调节心血管功能可以 改善血液循环，让能够增强脑细胞连结、促进心脏健康的脑内啡、蛋白质浓度提升。万事 起头难，运动亦然，斯默尔强调，只要有了开始，人们就能感受到精力提升、睡眠与情绪 改善，这些好处会产生持续下去的激励作用。开始培养运动习惯时只要设定适当目标即可 ，慢慢来就好，然後逐渐增强，培养耐力。初入门的运动以能带来愉悦感者为宜，瑜珈、 快走、骑单车、游泳等等，都行。 三、饮食健康：这有助於降低罹患心脏病、癌症、与年龄相关疾病的风险。斯默尔说，中 年肥胖会导致晚年失智的机率增加，控制食量有助於保护脑部。鱼类与坚果富含的 Omega-3脂肪可减少发炎问题，从而降低脑部与心脏受损。富含抗氧化剂的蔬果也能降低 氧化压力，避免细胞因年龄严重受损。加工食品、精制糖份的摄取量也要尽量减少，以降 低糖尿病风险，糖尿病与失智症发生率较高有关。 四、管理压力：长期处於压力之中，会增加失智症、心脏病罹患风险。斯默尔建议多做冥 想与放松练习，有助延寿，「每天冥想10分钟，不仅能改善情绪，还可加强认知能力」。 五、注意健康指标：斯默尔警告，高血压、胆固醇等与常见慢性病有关的指数居高不下， 会增加认知力衰退、心脏病、预期寿命缩短的机率。这些疾病能经由适当用药与健康生活 习惯加以改善，尤其是运动与健康饮食都能达到治疗效果。固定接受健康检查也有助於延 长寿命。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240310000087-260408?chdtv -- [讨论] 小孩双姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://reurl.cc/aVL7gl [心得] 我只向往与欣赏〈小孩双姓〉的婚姻家庭生活!!! https://reurl.cc/ZW9L13 [新闻] 双姓制: 更开放、更现代，自由度更高 2014/06/27 https://reurl.cc/WGRKDD 婚姻爱情 不过是<礼尚往来>的相互关系!!! 确定<交换到烂礼物>的人 选择<离婚>!!! <烂礼物>: 大男人自私沙猪 / 婆婆女沙猪 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙猪公婆家"绑架 孔子第１０代子孙，只有孔子1/1024的血统(=不及孔子血统千分之一)! 血统不断稀释!!! --

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