健康網》走路卡又腰痠背痛？ 國健署揪長輩居家3運動 2024/02/20 12:06 葉立斌／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕阿公阿嬤年紀大了行動總是卡卡頓頓？對此，國民健康署在臉書 專頁發文分享，除了環境可以預防改善之外，還要教授3套簡單的居家運動，包含肢體柔 軟度、平衡訓練、肌力訓練，易學好上手，每天在家動一動，保持簡單訓練的好習慣，不 怕歲月帶走活力。 肢體柔軟度 ●雙肩旋轉：雙肩往前或往後旋轉，各重複10次。 ●腳踝運動：腳平放地板，將腳尖往上提起，靜止10秒後再放下，重複10次。 平衡訓練 ●站在地板上，手扶椅背，腳尖、腳跟輪流上提，重複10次。 肌力訓練 ●坐姿抬腳：坐在椅上輪流將雙腳抬起伸直，每個動作維持10秒，重覆10次。 ●坐姿踏步：坐在椅上做踏步動作，重覆10次。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4583770 -- <岳父母>比公婆有１００倍資格要求自己女兒孝順!!! 請公婆要求<不/孝女大小姑>孝順!!! [心得] 認識"男權社會"產物:〈婆婆女沙豬〉 https://reurl.cc/657nDd [新聞] 誤會大了！催生金句「無後為大」竟與生子無關 https://reurl.cc/o7rEev [新聞] 荷蘭的孩子到底跟誰姓 2019/01/30 https://reurl.cc/p6re1a [新聞] 除夕夜不想回婆家怎麼辦 呂秋遠一句突破盲點 https://reurl.cc/nDrGO1 媳婦在婆家過除夕: 性別歧視/男權沙豬！ 婆媳: <男權/服務男方>沙豬文化 壓榨女方!!! --

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