作者sony577 (小孩双性:《姓名权》平等)
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标题[新闻] 走路卡又腰酸背痛? 国健署揪长辈居家3运
时间Thu Feb 22 10:13:33 2024
健康网》走路卡又腰酸背痛? 国健署揪长辈居家3运动
2024/02/20 12:06
叶立斌/核稿编辑
〔健康频道/综合报导〕阿公阿嬷年纪大了行动总是卡卡顿顿?对此,国民健康署在脸书
专页发文分享,除了环境可以预防改善之外,还要教授3套简单的居家运动,包含肢体柔
软度、平衡训练、肌力训练,易学好上手,每天在家动一动,保持简单训练的好习惯,不
怕岁月带走活力。
肢体柔软度
●双肩旋转:双肩往前或往後旋转,各重复10次。
●脚踝运动:脚平放地板,将脚尖往上提起,静止10秒後再放下,重复10次。
平衡训练
●站在地板上,手扶椅背,脚尖、脚跟轮流上提,重复10次。
肌力训练
●坐姿抬脚:坐在椅上轮流将双脚抬起伸直,每个动作维持10秒,重覆10次。
●坐姿踏步:坐在椅上做踏步动作,重覆10次。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4583770
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