最簡單降血糖秘訣！3餐後做1事研究認證超有效 2024/02/10 中時新聞網 郭冀銘 年節期間大吃大喝，小心飲食太過放縱導致血糖失控。對此，林口長庚醫院新陳代謝暨內 分泌科醫師許哲綸引述國外研究指出，三餐飯後各走路15分鐘，比起在其他時間連續走路 45分鐘，更能顯著降低整體平均血糖，可說是最簡單的降血糖秘訣。 許哲綸在臉書專頁「許哲綸醫師：新陳代謝，內分泌」發文表示，飯後散步是古老的養生 方法，但現代醫學證實，此秘方確實能夠降低糖尿病患者的血糖。他提到，一篇刊載於美 國糖尿病學會的研究發現，三餐飯後各走路15分鐘，竟比起在其他時間連續走路45分鐘， 更能顯著降低整體平均血糖。 關於此研究發現，許哲綸解釋，原理非常顯而易見，主要是肌肉在收縮時會額外消耗血糖 ，而散步時腿部肌肉的活動，正好能把飯後升高的血糖消耗掉，因此能讓全日血糖更趨於 平穩，平均血糖值也就更低。 然而，若不是在飯後運動，是否就完全沒效？許哲綸說，其實也不會，因為運動本身就能 增加肌肉組織的胰島素敏感度，使身體在靜止時，也能更有效率地維持血糖平穩。 至於運動的時長和種類，許哲綸表示，其實也沒有限制，原則上讓身體的肌肉「動越多、 動越久」就會有越好的降血糖效果。他並提醒，飯後太激烈的身體活動也可能造成消化不 良，運動應量力而為才是正確的做法。 另外，想要穩定血糖，除了適度運動外，營養師彭逸珊先前建議，應多吃蔬菜、維持正常 體態、飲食內容多元、注意總醣量與種類，以及若已經達糖尿病階段者，務必遵循醫囑按 時服藥，搭配飲食、運動才能更有效控糖。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240210000415-260418?chdtv -- 現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家) 現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家？) 現代女人: 有人１００% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源 現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 古代/傳統媳婦: 現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓 [大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb --

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