最简单降血糖秘诀！3餐後做1事研究认证超有效 2024/02/10 中时新闻网 郭冀铭 年节期间大吃大喝，小心饮食太过放纵导致血糖失控。对此，林口长庚医院新陈代谢暨内 分泌科医师许哲纶引述国外研究指出，三餐饭後各走路15分钟，比起在其他时间连续走路 45分钟，更能显着降低整体平均血糖，可说是最简单的降血糖秘诀。 许哲纶在脸书专页「许哲纶医师：新陈代谢，内分泌」发文表示，饭後散步是古老的养生 方法，但现代医学证实，此秘方确实能够降低糖尿病患者的血糖。他提到，一篇刊载於美 国糖尿病学会的研究发现，三餐饭後各走路15分钟，竟比起在其他时间连续走路45分钟， 更能显着降低整体平均血糖。 关於此研究发现，许哲纶解释，原理非常显而易见，主要是肌肉在收缩时会额外消耗血糖 ，而散步时腿部肌肉的活动，正好能把饭後升高的血糖消耗掉，因此能让全日血糖更趋於 平稳，平均血糖值也就更低。 然而，若不是在饭後运动，是否就完全没效？许哲纶说，其实也不会，因为运动本身就能 增加肌肉组织的胰岛素敏感度，使身体在静止时，也能更有效率地维持血糖平稳。 至於运动的时长和种类，许哲纶表示，其实也没有限制，原则上让身体的肌肉「动越多、 动越久」就会有越好的降血糖效果。他并提醒，饭後太激烈的身体活动也可能造成消化不 良，运动应量力而为才是正确的做法。 另外，想要稳定血糖，除了适度运动外，营养师彭逸珊先前建议，应多吃蔬菜、维持正常 体态、饮食内容多元、注意总醣量与种类，以及若已经达糖尿病阶段者，务必遵循医嘱按 时服药，搭配饮食、运动才能更有效控糖。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240210000415-260418?chdtv -- 现代女人: 可常回娘家(可100%孝顺娘家) 古代/传统媳妇: 很少回娘家(不怎孝顺娘家) 现代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/传统媳妇: 拿聘金 (被嫁[卖]到夫家？) 现代女人: 有人１００% <没靠夫家>养 古代/传统媳妇: <婚後> 取/用/住公婆家资源 现代女人: 有存款 有经济能力 买车 买房 古代/传统媳妇: 现代女人: 小孩双姓 (如 脸书祖克伯夫妻) 古代/传统媳妇: 小孩大部份从父姓 [大陆] 80後独生夫妻为後代取「双姓」渐流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb --

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