天冷不動小心關節僵硬找上門 在家運動這樣做 2024/01/25 19:14 〔記者蔡淑媛／台中報導〕天冷不想動，小心關節僵硬找上門！林小姐有慢性病，近期天 氣冷很少出門走動，以前常去公園和朋友一起做操也缺席，最近覺得雙腳痠軟無力，台中 醫院復健科主任蔡明妙提醒，久坐不動及長期臥床的族群容易出現體耐力變差及關節僵硬 的問題，若不注意很快就會肌肉流失且肌力下降，進而增加跌倒與骨折的風險。 蔡明妙指出，家中長輩若有中風、高血壓、糖尿病等慢性病，因不動而關節僵硬及肌肉無 力發生率會更高。 台中醫院物理治療師謝亞婷建議，高齡者保健之道著重骨骼肌肉的健康，天冷不想出門活 動，不妨在家中適度進行「暖身運動」、「肌力訓練」與「伸展運動」，加強關節周遭的 肌肉，減輕關節周遭壓力，緩解關節疼痛問題。但若沒有改善或疼痛加劇，仍需盡速就醫 ，請醫師進行詳細檢查。 暖身運動 早起時，若覺得四肢僵硬不好活動，可以先在床上做暖身運動。 建議每個動作重複10次、做三回合 （每回間休息一分鐘）。 1. 抬手：雙手手心朝向身體方向，抬高至枕頭旁再放回身體旁。 2. 抬腳：雙腳稍屈膝，一次一隻腳抬離床面，兩腳交替做。 3. 抬屁股：雙手放身體兩側、雙腳屈膝、腳底踩穩，將屁股抬離床面再放下。 肌力訓練 可使用裝水的保特瓶、彈力帶或彈力繩輔助，並坐在有靠背椅子上執行活動。 建議每個動作重複10次、做三回合 （每回間休息一分鐘）。 1. 拉繩子： ① 雙手拿著寶特瓶或彈力繩平舉往外拉開再放鬆 （手放胸前）。 ② 將繩子固定於椅腳或雙手拿著寶特瓶，雙手往旁邊平舉 （手放身體兩側）。 2. 強化大腿肌力： ① 將彈力繩固定於腳踝位置並將另一頭固定於椅腳，做膝蓋伸直動作。 ② 將彈力繩固定於雙腳大腿（膝蓋上方），並做雙腿開合動作。 伸展運動 可使用毛巾、彈力帶或彈力繩輔助。 建議每個動作停留20~30秒、重複5次、做三回合 （每回間休息一分鐘）。 1. 伸展手臂及前胸肌群：坐姿下將彈力繩或毛巾放於身體後方，一手在上一手在下，來 回像在洗澡。 2. 伸展大腿後方肌群：平躺姿勢下，雙手抱著膝蓋碰胸後停留，一次一隻腳。 3. 伸展小腿後方肌群：坐姿下，將毛巾或彈力繩放於腳底位置，膝蓋伸直並將腳板往身 體方向拉。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4563294 -- [閒聊] 等〈雙姓時代〉來臨時，才去辦結婚!!!!!! https://reurl.cc/5149q7 1. 臉書祖克伯夫妻的兩個女兒《雙姓》 4. 哈利波特作者羅琳的子女們《雙姓》 2.《黑天鵝》娜塔莉·波曼的子女《雙姓》 5. 影后妮可基嫚兩個女兒《雙姓》 3. 美國前總統柯林頓女兒雀兒喜的子女《雙姓》 一般情況，<雙姓(薪)家庭>的"財富累積"與"工作衝刺力"，將比<單姓(薪)家庭>高！！！ 有些女人，怕被親友認為是在<幫男方家族生小孩>，已經<比較吃虧>，不願出去工作賺錢! --

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