天冷不动小心关节僵硬找上门 在家运动这样做 2024/01/25 19:14 〔记者蔡淑媛／台中报导〕天冷不想动，小心关节僵硬找上门！林小姐有慢性病，近期天 气冷很少出门走动，以前常去公园和朋友一起做操也缺席，最近觉得双脚酸软无力，台中 医院复健科主任蔡明妙提醒，久坐不动及长期卧床的族群容易出现体耐力变差及关节僵硬 的问题，若不注意很快就会肌肉流失且肌力下降，进而增加跌倒与骨折的风险。 蔡明妙指出，家中长辈若有中风、高血压、糖尿病等慢性病，因不动而关节僵硬及肌肉无 力发生率会更高。 台中医院物理治疗师谢亚婷建议，高龄者保健之道着重骨骼肌肉的健康，天冷不想出门活 动，不妨在家中适度进行「暖身运动」、「肌力训练」与「伸展运动」，加强关节周遭的 肌肉，减轻关节周遭压力，缓解关节疼痛问题。但若没有改善或疼痛加剧，仍需尽速就医 ，请医师进行详细检查。 暖身运动 早起时，若觉得四肢僵硬不好活动，可以先在床上做暖身运动。 建议每个动作重复10次、做三回合 （每回间休息一分钟）。 1. 抬手：双手手心朝向身体方向，抬高至枕头旁再放回身体旁。 2. 抬脚：双脚稍屈膝，一次一只脚抬离床面，两脚交替做。 3. 抬屁股：双手放身体两侧、双脚屈膝、脚底踩稳，将屁股抬离床面再放下。 肌力训练 可使用装水的保特瓶、弹力带或弹力绳辅助，并坐在有靠背椅子上执行活动。 建议每个动作重复10次、做三回合 （每回间休息一分钟）。 1. 拉绳子： ① 双手拿着宝特瓶或弹力绳平举往外拉开再放松 （手放胸前）。 ② 将绳子固定於椅脚或双手拿着宝特瓶，双手往旁边平举 （手放身体两侧）。 2. 强化大腿肌力： ① 将弹力绳固定於脚踝位置并将另一头固定於椅脚，做膝盖伸直动作。 ② 将弹力绳固定於双脚大腿（膝盖上方），并做双腿开合动作。 伸展运动 可使用毛巾、弹力带或弹力绳辅助。 建议每个动作停留20~30秒、重复5次、做三回合 （每回间休息一分钟）。 1. 伸展手臂及前胸肌群：坐姿下将弹力绳或毛巾放於身体後方，一手在上一手在下，来 回像在洗澡。 2. 伸展大腿後方肌群：平躺姿势下，双手抱着膝盖碰胸後停留，一次一只脚。 3. 伸展小腿後方肌群：坐姿下，将毛巾或弹力绳放於脚底位置，膝盖伸直并将脚板往身 体方向拉。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4563294 -- [闲聊] 等〈双姓时代〉来临时，才去办结婚!!!!!! https://reurl.cc/5149q7 1. 脸书祖克伯夫妻的两个女儿《双姓》 4. 哈利波特作者罗琳的子女们《双姓》 2.《黑天鹅》娜塔莉·波曼的子女《双姓》 5. 影后妮可基嫚两个女儿《双姓》 3. 美国前总统柯林顿女儿雀儿喜的子女《双姓》 一般情况，<双姓(薪)家庭>的"财富累积"与"工作冲刺力"，将比<单姓(薪)家庭>高！！！ 有些女人，怕被亲友认为是在<帮男方家族生小孩>，已经<比较吃亏>，不愿出去工作赚钱! --

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