這餐補蛋白質增肌最有效！專家推「1吃法」防肌少症 2024/01/05 中時新聞網 方翊倩 40歲過後肌肉量每10年下降8％，到了70歲流失速度加劇，每10年下降高達15％，預防肌 少症除了重量訓練，也要補充蛋白質，專家建議早餐吃較多的蛋白質，對於合成肌肉及修 復肌肉的效果較好，每天早餐任意吃並搭配1杯豆漿大概就能達標。 營養博士蔡佳翰在臉書發文表示，2020年有篇研究招募了24名男性參與，並將他們分為2 組，進行了12周重量訓練，其中1組為高蛋白早餐組，也就是在早餐吃較多的蛋白質；另1 組為低蛋白早餐組，在晚餐食用較多蛋白質，2組每天總蛋白質攝取量一樣。 研究結果發現，早餐吃高蛋白者增肌效果明顯大於低蛋白早餐組，可能是高蛋白早餐組的 肌肉蛋白合成率高，肌肉更容易進行合成與修復，因此有更好的增肌效果。 蔡佳翰補充說明，透過此文獻可以推斷，不吃早餐或早餐蛋白質攝取不足，可能會失去早 上合成蛋白質的時段，是肌肉量增加較少的原因。 早餐蛋白質攝取量建議多於體重每公斤0.24公克，以70公斤的人來說，蛋白質攝取量為17 克，大約是1瓶豆漿加上1顆蛋，因此建議早餐任意吃，並搭配1瓶豆漿就能達標；如果早 餐來不及攝取足夠蛋白質，也要在中午或晚上補回來。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240105001469-260418?chdtv -- 魯冰(Gayle Rubin)首創 "(買賣)交易女人" (traffic in women)一詞。〈交易女人：性的 「政治經濟學」〉；請看《女性主義經典》一書，頁167。(有女兒的爸爸媽媽最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隸)被賣到夫家 夫家供她吃/穿/住 變成夫家人力 失去部分人身自由 本來是公主->偽裝窮"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"監禁"+過"養女般"生活->超級大白目! 拿聘金: 古代陋習，男方<買女人>來養，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麼"孝順娘家!) 推薦好書:《黑羊效應：心理醫師帶你走出無所不在的霸凌現象》 作者: 陳俊欽精神科醫師 --

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