这餐补蛋白质增肌最有效！专家推「1吃法」防肌少症 2024/01/05 中时新闻网 方翊倩 40岁过後肌肉量每10年下降8％，到了70岁流失速度加剧，每10年下降高达15％，预防肌 少症除了重量训练，也要补充蛋白质，专家建议早餐吃较多的蛋白质，对於合成肌肉及修 复肌肉的效果较好，每天早餐任意吃并搭配1杯豆浆大概就能达标。 营养博士蔡佳翰在脸书发文表示，2020年有篇研究招募了24名男性参与，并将他们分为2 组，进行了12周重量训练，其中1组为高蛋白早餐组，也就是在早餐吃较多的蛋白质；另1 组为低蛋白早餐组，在晚餐食用较多蛋白质，2组每天总蛋白质摄取量一样。 研究结果发现，早餐吃高蛋白者增肌效果明显大於低蛋白早餐组，可能是高蛋白早餐组的 肌肉蛋白合成率高，肌肉更容易进行合成与修复，因此有更好的增肌效果。 蔡佳翰补充说明，透过此文献可以推断，不吃早餐或早餐蛋白质摄取不足，可能会失去早 上合成蛋白质的时段，是肌肉量增加较少的原因。 早餐蛋白质摄取量建议多於体重每公斤0.24公克，以70公斤的人来说，蛋白质摄取量为17 克，大约是1瓶豆浆加上1颗蛋，因此建议早餐任意吃，并搭配1瓶豆浆就能达标；如果早 餐来不及摄取足够蛋白质，也要在中午或晚上补回来。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240105001469-260418?chdtv -- 鲁冰(Gayle Rubin)首创 "(买卖)交易女人" (traffic in women)一词。〈交易女人：性的 「政治经济学」〉；请看《女性主义经典》一书，页167。(有女儿的爸爸妈妈最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隶)被卖到夫家 夫家供她吃/穿/住 变成夫家人力 失去部分人身自由 本来是公主->伪装穷"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"监禁"+过"养女般"生活->超级大白目! 拿聘金: 古代陋习，男方<买女人>来养，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麽"孝顺娘家!) 推荐好书:《黑羊效应：心理医师带你走出无所不在的霸凌现象》 作者: 陈俊钦精神科医师 --

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