防骨鬆不是補鈣就好！專家點1關鍵：沒做到照樣流失 2023/10/22 中時新聞網 郭冀銘 骨質疏鬆是老化最常見的病症之一，很多人都會藉由補鈣來預防它發生，但這樣做真的有 效嗎？對此，營養師林冠良表示，想防止骨鬆上身，其實重點在於維持或加強肌肉，若肌 肉不夠強，骨頭一樣不會健康到哪裡去。此外，他還提到，骨頭的原料，絕非吃鈣質就夠 了，還需要補充足夠的鎂、油脂及曬太陽。 林冠良在臉書專頁「林冠良營養師Siin」發文解釋，骨頭外部包覆的是肌肉，所以骨頭再 硬，外面那層肌肉若不夠強，骨頭一樣不會健康到哪裡去，甚至還很容易流失。因此，想 要預防骨質疏鬆，他強調，其實重點在於維持或加強肌肉。 林冠良接著指出，當加強肌肉，把骨頭包覆得更好的同時，骨頭也可因為訓練而加強密度 ，進一步減少發生骨質疏鬆的問題。此外，骨頭的原料並不是吃鈣質就夠，他提到，還需 要透過3點來協助。 首先是補充鎂，林冠良說，鈣及鎂的比例應維持3比1至2比1，若食用每粒含300mg的鈣， 最好裡面也含有100～150mg的鎂。其次是要吃足夠的油脂，若呈現缺乏的狀態，會不利維 生素D的製造。其能幫助鈣質吸收，維持骨骼健康。 最後曬太陽也很重要，林冠良說明，最佳照射時間為上午10點至下午3點之間，每天5分鐘 就很夠了；也不用裸曬，只要曬到一部分皮膚，如手臂即可。至於怕曬黑的話，他建議可 塗防曬，不用擔心影響製造維生素D的效果。 談及若已確定罹患骨質疏鬆，林冠良強調，上述這些事項更要做，尤其是運動方面，但要 注意量力而為，不要過於勉強。他也提醒，現在有很多快速減重方式會造成肌肉流失，可 以預見這些人未來罹患骨鬆的風險，會大幅提升。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20231022002817-260418?chdtv -- 雙姓vs單姓，思考模式，不一樣! 語言影響我們思維方式! 語言如何影響我們的思維 How language shapes the way we think [可調中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《雙姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"沒凹"女人! 女人也不會"特別"想凹/管男人的錢! [英國] 你貴姓？雙姓！我姓爸爸也姓媽媽 2002/08/14 https://reurl.cc/b9Dr1d [新聞] (台灣) 女性45％有大專學歷 超越男性的39.3％ https://reurl.cc/kXreoq 《雙姓名字》 龍應台 高金素梅 柳林瑋醫師 李陶陶(陶子女兒) 孔劉 -- ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/elderly/M.1698076393.A.AD6.html ※ 編輯: sony577 (61.230.15.213 臺灣), 10/23/2023 23:53:41