防骨松不是补钙就好！专家点1关键：没做到照样流失 2023/10/22 中时新闻网 郭冀铭 骨质疏松是老化最常见的病症之一，很多人都会藉由补钙来预防它发生，但这样做真的有 效吗？对此，营养师林冠良表示，想防止骨松上身，其实重点在於维持或加强肌肉，若肌 肉不够强，骨头一样不会健康到哪里去。此外，他还提到，骨头的原料，绝非吃钙质就够 了，还需要补充足够的镁、油脂及晒太阳。 林冠良在脸书专页「林冠良营养师Siin」发文解释，骨头外部包覆的是肌肉，所以骨头再 硬，外面那层肌肉若不够强，骨头一样不会健康到哪里去，甚至还很容易流失。因此，想 要预防骨质疏松，他强调，其实重点在於维持或加强肌肉。 林冠良接着指出，当加强肌肉，把骨头包覆得更好的同时，骨头也可因为训练而加强密度 ，进一步减少发生骨质疏松的问题。此外，骨头的原料并不是吃钙质就够，他提到，还需 要透过3点来协助。 首先是补充镁，林冠良说，钙及镁的比例应维持3比1至2比1，若食用每粒含300mg的钙， 最好里面也含有100～150mg的镁。其次是要吃足够的油脂，若呈现缺乏的状态，会不利维 生素D的制造。其能帮助钙质吸收，维持骨骼健康。 最後晒太阳也很重要，林冠良说明，最佳照射时间为上午10点至下午3点之间，每天5分钟 就很够了；也不用裸晒，只要晒到一部分皮肤，如手臂即可。至於怕晒黑的话，他建议可 涂防晒，不用担心影响制造维生素D的效果。 谈及若已确定罹患骨质疏松，林冠良强调，上述这些事项更要做，尤其是运动方面，但要 注意量力而为，不要过於勉强。他也提醒，现在有很多快速减重方式会造成肌肉流失，可 以预见这些人未来罹患骨松的风险，会大幅提升。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20231022002817-260418?chdtv -- 双姓vs单姓，思考模式，不一样! 语言影响我们思维方式! 语言如何影响我们的思维 How language shapes the way we think [可调中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《双姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"没凹"女人! 女人也不会"特别"想凹/管男人的钱! [英国] 你贵姓？双姓！我姓爸爸也姓妈妈 2002/08/14 https://reurl.cc/b9Dr1d [新闻] (台湾) 女性45％有大专学历 超越男性的39.3％ https://reurl.cc/kXreoq 《双姓名字》 龙应台 高金素梅 柳林玮医师 李陶陶(陶子女儿) 孔刘 -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/elderly/M.1698076393.A.AD6.html ※ 编辑: sony577 (61.230.15.213 台湾), 10/23/2023 23:53:41