預防大腦老化6招！醫：中年後不要做這件事 2023/10/19 中時新聞網 郭冀銘 隨著年紀增長，很多人都會覺得腦袋逐漸變得遲鈍和衰退。對此，重症醫師黃軒表示，這 是無法避免的自然現象，但透過6種方法能有效延緩衰老進程，包括控制三高與戒菸、堅 持運動、終身學習、參與社交、飲食健康及定期進行體檢。其中他提到，參與社交對成年 人來說至關重要，中年之後，不要孤立自己，與他人建立社交和情感聯繫，能夠降低老化 引起的疾病風險。 黃軒於臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文表示，許多研究都指出，人在某些特定 的年齡節點，大腦功能會出現急劇下降，這是無法避免的自然現象，但透過下列6種方法 ，能有助延緩衰老進程，保持健康及活力： 1、控制血糖、血脂、血壓與戒菸：大部分致命疾病都與血管有關，像是冠心病、心肌梗 塞、動脈硬化、腦中風等。血管是人體的輸送系統，將營養和氧氣運送到組織器官，同時 排出代謝廢物。要保護血管不老化，控制血糖、血脂、血壓以及戒煙，減少有害物質攝入 是關鍵。 2、堅持運動：運動可以促進血液循環，讓更多的氧氣和血液運送到大腦中，為腦細胞提 供一個滋養的環境；還能刺激大腦分泌有益的化學物質，如內啡肽、血清素和多巴胺等， 進而提高情緒、注意力和記憶力。而日常活動無法替代運動的效果，建議每天進行30分鐘 以上的中度有氧運動，每周5～7天。 3、終身學習：學習是保持大腦活躍和靈活的最佳方式。任何新的學習活動都會在大腦中 形成新的神經聯繫，將有助於避免與失智相關的大腦損傷。建議每天學習一點新東西，無 論是一門新語言、一種新樂器、一盤新棋局、一本新書籍、還是一場新舞蹈，都有利於大 腦功能的改善和刺激新的神經元形成。 4、參與社交：對成年人來說很重要，中年之後，不要孤立自己，與他人建立社交和情感 聯繫，能夠降低老化引起的疾病風險。社交網路較大者，大腦中白質纖維束的連結性較好 。認識新朋友可以讓頭腦清晰、改變思考方式、獲得新靈感和想法，這些都是大腦的潤滑 劑，因此，與同事、家人、朋友保持良好的互動關係是必要的。 5、飲食健康：研究人員發現，限制熱量攝入能夠延長壽命。若經常攝取高熱量者，相比 攝取較少者，死亡風險增加2倍、患癌風險提升4倍。若以植物性食物為基礎，多吃堅果、 豆類，少量攝取魚類對健康有益。 6、定期進行體檢：尤其對中老年人來說是必要的，能夠發現潛在疾病，並了解疾病對器 官的損害程度。對於有基礎疾病者，體檢要有針對性，例如高血壓患者需要進行心電圖、 心臟超音波、腎臟和血管超音波、生化抽血檢查和腦部MRI／CT等相關檢查，以便及早發 現問題。 ★《中時新聞網》關心您：吸菸有害健康！戒菸專線：0800-636363。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20231019003753-260418?chdtv -- 魯冰(Gayle Rubin)首創 "(買賣)交易女人" (traffic in women)一詞。〈交易女人：性的 「政治經濟學」〉；請看《女性主義經典》一書，頁167。(有女兒的爸爸媽媽最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隸)被賣到夫家 夫家供她吃/穿/住 變成夫家人力 失去部分人身自由 本來是公主->偽裝窮"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"監禁"+過"養女般"生活->超級大白目! 拿聘金: 古代陋習，男方<買女人>來養，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麼"孝順娘家!) 推薦好書:《黑羊效應：心理醫師帶你走出無所不在的霸凌現象》 作者: 陳俊欽精神科醫師 --

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