预防大脑老化6招！医：中年後不要做这件事 2023/10/19 中时新闻网 郭冀铭 随着年纪增长，很多人都会觉得脑袋逐渐变得迟钝和衰退。对此，重症医师黄轩表示，这 是无法避免的自然现象，但透过6种方法能有效延缓衰老进程，包括控制三高与戒菸、坚 持运动、终身学习、参与社交、饮食健康及定期进行体检。其中他提到，参与社交对成年 人来说至关重要，中年之後，不要孤立自己，与他人建立社交和情感联系，能够降低老化 引起的疾病风险。 黄轩於脸书粉专「黄轩医师 Dr. Ooi Hean」发文表示，许多研究都指出，人在某些特定 的年龄节点，大脑功能会出现急剧下降，这是无法避免的自然现象，但透过下列6种方法 ，能有助延缓衰老进程，保持健康及活力： 1、控制血糖、血脂、血压与戒菸：大部分致命疾病都与血管有关，像是冠心病、心肌梗 塞、动脉硬化、脑中风等。血管是人体的输送系统，将营养和氧气运送到组织器官，同时 排出代谢废物。要保护血管不老化，控制血糖、血脂、血压以及戒烟，减少有害物质摄入 是关键。 2、坚持运动：运动可以促进血液循环，让更多的氧气和血液运送到大脑中，为脑细胞提 供一个滋养的环境；还能刺激大脑分泌有益的化学物质，如内啡肽、血清素和多巴胺等， 进而提高情绪、注意力和记忆力。而日常活动无法替代运动的效果，建议每天进行30分钟 以上的中度有氧运动，每周5～7天。 3、终身学习：学习是保持大脑活跃和灵活的最佳方式。任何新的学习活动都会在大脑中 形成新的神经联系，将有助於避免与失智相关的大脑损伤。建议每天学习一点新东西，无 论是一门新语言、一种新乐器、一盘新棋局、一本新书籍、还是一场新舞蹈，都有利於大 脑功能的改善和刺激新的神经元形成。 4、参与社交：对成年人来说很重要，中年之後，不要孤立自己，与他人建立社交和情感 联系，能够降低老化引起的疾病风险。社交网路较大者，大脑中白质纤维束的连结性较好 。认识新朋友可以让头脑清晰、改变思考方式、获得新灵感和想法，这些都是大脑的润滑 剂，因此，与同事、家人、朋友保持良好的互动关系是必要的。 5、饮食健康：研究人员发现，限制热量摄入能够延长寿命。若经常摄取高热量者，相比 摄取较少者，死亡风险增加2倍、患癌风险提升4倍。若以植物性食物为基础，多吃坚果、 豆类，少量摄取鱼类对健康有益。 6、定期进行体检：尤其对中老年人来说是必要的，能够发现潜在疾病，并了解疾病对器 官的损害程度。对於有基础疾病者，体检要有针对性，例如高血压患者需要进行心电图、 心脏超音波、肾脏和血管超音波、生化抽血检查和脑部MRI／CT等相关检查，以便及早发 现问题。 ★《中时新闻网》关心您：吸菸有害健康！戒菸专线：0800-636363。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20231019003753-260418?chdtv -- 鲁冰(Gayle Rubin)首创 "(买卖)交易女人" (traffic in women)一词。〈交易女人：性的 「政治经济学」〉；请看《女性主义经典》一书，页167。(有女儿的爸爸妈妈最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隶)被卖到夫家 夫家供她吃/穿/住 变成夫家人力 失去部分人身自由 本来是公主->伪装穷"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"监禁"+过"养女般"生活->超级大白目! 拿聘金: 古代陋习，男方<买女人>来养，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麽"孝顺娘家!) 推荐好书:《黑羊效应：心理医师带你走出无所不在的霸凌现象》 作者: 陈俊钦精神科医师 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.230.60.109 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/elderly/M.1697764950.A.00A.html