健康網》夜尿影響睡眠！ 醫授3方法改善「跑廁所」習慣 2023/08/14 21:30 〔健康頻道／綜合報導〕半夜一直跑廁所好麻煩！三重好幸福泌尿科診所醫師高銘鴻在臉 書粉專「泌尿科 高銘鴻醫師」發文分享，其實夜尿本身不是個大問題，但會影響睡眠品 質，導致疲勞和不適，可訓練骨盆肌肉，睡前少吃利尿食品並打造舒適環境，降低壓力及 焦慮，得以一覺到天亮。他也提醒，若是夜尿問題沒有改善，可尋求醫師協助： ●訓練骨盆肌肉：骨盆底肌肉的強度和彈性對於控制尿液的排放很重要，可定期進行骨盆 肌肉訓練，如凱格爾運動，以增強肌肉改善尿液控制，降低夜尿的風險。 ●少吃利尿食品：咖啡、茶、辛辣食物、巧克力、蘋果汁及含酒精飲料等，可能會刺激膀 胱，增加夜尿的頻率，減少或避免吃這些東西，有助於減少夜間尿液的產生，減少夜尿的 次數。 ●壓力也會影響：壓力和焦慮也可能會導致睡眠不佳和夜間頻尿，可做瑜伽、冥想或深呼 吸練習，幫助減輕壓力和焦慮，改善睡眠品質，減少夜尿的問題，另，也可以打造舒適環 境，像是播放喜歡的音樂或做自己喜歡做的事情，有助於減少壓力。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4393624 -- [討論] 小孩雙姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://reurl.cc/aVL7gl [心得] 我只嚮往與欣賞〈小孩雙姓〉的婚姻家庭生活!!! https://reurl.cc/ZW9L13 [新聞] 雙姓制: 更開放、更現代，自由度更高 2014/06/27 https://reurl.cc/WGRKDD 婚姻愛情 不過是<禮尚往來>的相互關係!!! 確定<交換到爛禮物>的人 選擇<離婚>!!! <爛禮物>: 大男人自私沙豬 / 婆婆女沙豬 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙豬公婆家"綁架 孔子第１０代子孫，只有孔子1/1024的血統(=不及孔子血統千分之一)! 血統不斷稀釋!!! --

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