健康网》夜尿影响睡眠！ 医授3方法改善「跑厕所」习惯 2023/08/14 21:30 〔健康频道／综合报导〕半夜一直跑厕所好麻烦！三重好幸福泌尿科诊所医师高铭鸿在脸 书粉专「泌尿科 高铭鸿医师」发文分享，其实夜尿本身不是个大问题，但会影响睡眠品 质，导致疲劳和不适，可训练骨盆肌肉，睡前少吃利尿食品并打造舒适环境，降低压力及 焦虑，得以一觉到天亮。他也提醒，若是夜尿问题没有改善，可寻求医师协助： ●训练骨盆肌肉：骨盆底肌肉的强度和弹性对於控制尿液的排放很重要，可定期进行骨盆 肌肉训练，如凯格尔运动，以增强肌肉改善尿液控制，降低夜尿的风险。 ●少吃利尿食品：咖啡、茶、辛辣食物、巧克力、苹果汁及含酒精饮料等，可能会刺激膀 胱，增加夜尿的频率，减少或避免吃这些东西，有助於减少夜间尿液的产生，减少夜尿的 次数。 ●压力也会影响：压力和焦虑也可能会导致睡眠不佳和夜间频尿，可做瑜伽、冥想或深呼 吸练习，帮助减轻压力和焦虑，改善睡眠品质，减少夜尿的问题，另，也可以打造舒适环 境，像是播放喜欢的音乐或做自己喜欢做的事情，有助於减少压力。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4393624 -- [讨论] 小孩双姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://reurl.cc/aVL7gl [心得] 我只向往与欣赏〈小孩双姓〉的婚姻家庭生活!!! https://reurl.cc/ZW9L13 [新闻] 双姓制: 更开放、更现代，自由度更高 2014/06/27 https://reurl.cc/WGRKDD 婚姻爱情 不过是<礼尚往来>的相互关系!!! 确定<交换到烂礼物>的人 选择<离婚>!!! <烂礼物>: 大男人自私沙猪 / 婆婆女沙猪 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙猪公婆家"绑架 孔子第１０代子孙，只有孔子1/1024的血统(=不及孔子血统千分之一)! 血统不断稀释!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.230.13.128 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/elderly/M.1692032280.A.FEF.html