2023/05/04 15:26 〔記者王俊忠／台南報導〕「腦中風」和「失智」除了是長者常見疾病，綜覽全球人口失 能及死亡的主要原因，這兩者皆列位其中。台南安南醫院復健科醫師點出兩者關聯，中風 後可能引發血管性失智，且中風患者失智機率比一般人高，復健治療師教幾個撇步延緩老 化與失智。 安南醫院復健科主任葉典松分享指腦中風常見的危險因子，像是3高（高血壓、高血脂、 高血糖）、抽菸、酗酒或作息不規律等，多數人為了預防腦中風會控制飲食、建立健康生 活型態；然而，養成良好飲食與生活習慣固然重要，仍難避免「老化」這危險因子。他表 示，老化會使血管機能衰退，導致身體內代謝廢物堆積在血管中，提高腦中風的可能。 因此，延緩老化至關重要，葉典松認為，最好方式是維持運動習慣，國健署建議國人每天 至少做30分鐘中高強度運動，包含慢跑、騎腳踏車、登山、游泳、球類運動等，預防各類 慢性病纏身。此外，平時可將搭乘交通工具，替換成快走或騎單車，或少搭電梯、多走樓 梯，促進每日運動量。 安南醫院復健科職能治療師尤芝伃補充，居家肌力訓練也是不錯的運動選擇，能加強身體 代謝，建議下列動作每回做10至15次，每天可執行2至3回： ●起立坐下：身體後方放椅子，將雙手向前平舉，雙腳與肩同寬，膝蓋朝向腳尖方向起立 坐下；加強版則可在坐下時，接近但不碰到椅子，做深蹲運動。 ●上肢抬舉寶特瓶：雙手握裝水的寶特瓶，向上方舉起，可依據水量調整難易度，或以啞 鈴替代。 ●身體狀況較佳者，可進行伏地挺身、弓箭步蹲等較高強度運動，但切記運動需量力而為 ，且運動前後記得做伸展動作，減緩肌肉痠痛。 至於和失智高度相關的「記憶力」，同樣可以鍛鍊。安南醫院復健科職能治療師陳玉秋說 ，若平常覺得自己記憶力不好、易忘東忘西，可試著透過3招來訓練： 1.數字聯想法：給大腦一些關鍵數字幫助記憶，例如出門「三」寶（鑰匙、手機、錢包） ，每次出門只要想到三寶，自然會檢查身上物品，避免遺漏帶重要物品。 2.視覺聯想法：可以用誇張、不合常理的故事化或圖像化方式，將相關物件分類，再加上 數字聯想增加連結，達到提升記憶效果，若物品較多，可以先寫下來。 3.主動回想法：在睡前回想一下今天做過的事情，可以自己決定主題，好比今天做過3件 特別的事、今天3餐吃了什麼，多主動回想能刺激大腦、提升記憶力。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4290929 -- 小孩姓氏ＡＡ制: 臉書祖克伯夫妻的〈小孩雙姓ＡＡ制〉或〈一家二姓ＡＡ制〉 [新聞] 岳父母要求一個孩子跟女方姓! 呂秋遠律師解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u [新聞] 第二胎從〈母姓〉 54％陸人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev [新聞] 女人出頭天 未來英國王位繼承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww [閒聊] 我不需要夫家的一群〈怪獸〉！！！ http://tinyurl.com/jfohjfu 《男女平權》婚姻: 免提親/免聘金/免餅錢/免嫁妝/免"所有"傳統《重男輕女》陋習。 --

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