2023/05/04 15:26 〔记者王俊忠／台南报导〕「脑中风」和「失智」除了是长者常见疾病，综览全球人口失 能及死亡的主要原因，这两者皆列位其中。台南安南医院复健科医师点出两者关联，中风 後可能引发血管性失智，且中风患者失智机率比一般人高，复健治疗师教几个撇步延缓老 化与失智。 安南医院复健科主任叶典松分享指脑中风常见的危险因子，像是3高（高血压、高血脂、 高血糖）、抽菸、酗酒或作息不规律等，多数人为了预防脑中风会控制饮食、建立健康生 活型态；然而，养成良好饮食与生活习惯固然重要，仍难避免「老化」这危险因子。他表 示，老化会使血管机能衰退，导致身体内代谢废物堆积在血管中，提高脑中风的可能。 因此，延缓老化至关重要，叶典松认为，最好方式是维持运动习惯，国健署建议国人每天 至少做30分钟中高强度运动，包含慢跑、骑脚踏车、登山、游泳、球类运动等，预防各类 慢性病缠身。此外，平时可将搭乘交通工具，替换成快走或骑单车，或少搭电梯、多走楼 梯，促进每日运动量。 安南医院复健科职能治疗师尤芝伃补充，居家肌力训练也是不错的运动选择，能加强身体 代谢，建议下列动作每回做10至15次，每天可执行2至3回： ●起立坐下：身体後方放椅子，将双手向前平举，双脚与肩同宽，膝盖朝向脚尖方向起立 坐下；加强版则可在坐下时，接近但不碰到椅子，做深蹲运动。 ●上肢抬举宝特瓶：双手握装水的宝特瓶，向上方举起，可依据水量调整难易度，或以哑 铃替代。 ●身体状况较佳者，可进行伏地挺身、弓箭步蹲等较高强度运动，但切记运动需量力而为 ，且运动前後记得做伸展动作，减缓肌肉酸痛。 至於和失智高度相关的「记忆力」，同样可以锻链。安南医院复健科职能治疗师陈玉秋说 ，若平常觉得自己记忆力不好、易忘东忘西，可试着透过3招来训练： 1.数字联想法：给大脑一些关键数字帮助记忆，例如出门「三」宝（钥匙、手机、钱包） ，每次出门只要想到三宝，自然会检查身上物品，避免遗漏带重要物品。 2.视觉联想法：可以用夸张、不合常理的故事化或图像化方式，将相关物件分类，再加上 数字联想增加连结，达到提升记忆效果，若物品较多，可以先写下来。 3.主动回想法：在睡前回想一下今天做过的事情，可以自己决定主题，好比今天做过3件 特别的事、今天3餐吃了什麽，多主动回想能刺激大脑、提升记忆力。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4290929 -- 小孩姓氏ＡＡ制: 脸书祖克伯夫妻的〈小孩双姓ＡＡ制〉或〈一家二姓ＡＡ制〉 [新闻] 岳父母要求一个孩子跟女方姓! 吕秋远律师解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u [新闻] 第二胎从〈母姓〉 54％陆人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev [新闻] 女人出头天 未来英国王位继承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww [闲聊] 我不需要夫家的一群〈怪兽〉！！！ http://tinyurl.com/jfohjfu 《男女平权》婚姻: 免提亲/免聘金/免饼钱/免嫁妆/免"所有"传统《重男轻女》陋习。 --

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