2023/02/26 中時新聞網 栗筱雯 新冠疫情大幅度影響大眾生活，許多人心情鬱悶。英國一名心理學家分享自己的四大快樂 良方，盼助人走出情緒低谷、好好過生活。 《每日郵報》報導，英國中央蘭卡夏大學（University of Central Lancashire）講師朵 斯威華許（Lowri Dowthwaite-Walsh）說，過去幾年經由大量「幸福快樂」心理介入實驗 ，讓她找出幫助自己的方法。她大方分享重拾快樂人生成功率最高的4招：經常運動、留 時間給家人好友、心懷感謝、多抱一抱寵物，這些都是產生知足感受的關鍵。 朵斯威華許強調，快樂的人往往人際關係良好，身體也比較健康。 ■讓身體動起來 慢跑的人常說，慢跑後很開心，不僅覺得亢奮，也不易焦慮。這項說法已獲研究支持，養 成運動習慣能提振情緒、減少壓力、降低憂鬱風險。朵斯威華許說：「久坐不會讓我身心 快樂。每天我會快走至少1小時。我也喜歡游泳、跳舞、做瑜珈。」 英國國民保健署（NHS）指出，每天快走10分鐘就能鍛鍊耐力、燃燒多餘熱量，促進心臟 健康。快走速度的門檻是每小時4.8公里。 紐約大學2016年研究顯示，僅僅做1次流汗運動就足以讓自己感受到改善心情的效果，大 腦好幾個部位會加速分泌多巴胺、血清素，都是讓人產生快樂感受的化學物質。 ■重視人際關係 愛情、友誼、家庭，都有影響自身情緒的能耐。朵斯威華許直言，社交連結對於整體幸福 與生活滿意程度很重要，「找時間與另一半、家人、朋友交談、傾聽、分享心情、享受愉 快時光，這是我力求優先養成的習慣」。 英國諾丁漢特倫特大學（Nottingham Trent University）2016年一項近4000人的研究發 現，與他人、群體連結感越強，對於自身生活也益發滿足。 2019年另一項研究指，心情不好的時候，人們會與親友產生更多互動，心情愉悅時互動反 而少一些：「原因可能出在我們天生就會為了幸福感而尋求安慰與支持。幸福感穩定時， 我們會去從事其他活動。」 ■心懷感謝 常言道，對自己擁有的一切心懷感謝，就會覺得心滿意足。朵斯威華許說，「每天找出感 謝的對象，譬如條列自己遇到的好事、引發感激之情的人事物，這個舉動幫助我的思緒更 積極、快樂」。 她表示，這個儀式有很多種進行的方式，「比方每天寫感謝日誌，手寫或手機打字存檔都 行」，有些App還能每天提醒你記錄。 美國加州大學河濱分校（University of California, Riverside）2018年研究發現，光 是寫一封謝函就能明顯促進幸福感，這甚至發展成對抗憂鬱症的「感謝療法」。 哈佛醫學院2021年研究指，表達謝意會讓人更快樂，「心懷感謝就能確認生命裡的養分」 。 ■與寵物多相處 寵物是許多人的快樂泉源。已有研究證明，花時間與寵物共處能提升人體血清素與多巴胺 濃度。 美國克里夫蘭醫院（Cleveland Clinic）精神科醫師曼諾（Jane Manno）曾說，遛狗、輕 拍狗狗，甚至只是坐在狗狗身邊，都能拉抬上述兩種快樂賀爾蒙的濃度，提振情緒。 英國利物浦大學（University of Liverpool）研究12個養狗的家庭發現，飼主與狗共享 快樂時光，雙方幸福感均上升。 朵斯威華許補充，不少研究指出，家中寵物能為家庭成員提供陪伴，可減少憂鬱與焦慮發 生。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230225003874-260408?chdtv -- 現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家) 現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家？) 現代女人: 有人１００% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源 現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 古代/傳統媳婦: 現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓 [大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://tinyurl.com/y4vh3kyc --

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