2023/02/26 中时新闻网 栗筱雯 新冠疫情大幅度影响大众生活，许多人心情郁闷。英国一名心理学家分享自己的四大快乐 良方，盼助人走出情绪低谷、好好过生活。 《每日邮报》报导，英国中央兰卡夏大学（University of Central Lancashire）讲师朵 斯威华许（Lowri Dowthwaite-Walsh）说，过去几年经由大量「幸福快乐」心理介入实验 ，让她找出帮助自己的方法。她大方分享重拾快乐人生成功率最高的4招：经常运动、留 时间给家人好友、心怀感谢、多抱一抱宠物，这些都是产生知足感受的关键。 朵斯威华许强调，快乐的人往往人际关系良好，身体也比较健康。 ■让身体动起来 慢跑的人常说，慢跑後很开心，不仅觉得亢奋，也不易焦虑。这项说法已获研究支持，养 成运动习惯能提振情绪、减少压力、降低忧郁风险。朵斯威华许说：「久坐不会让我身心 快乐。每天我会快走至少1小时。我也喜欢游泳、跳舞、做瑜珈。」 英国国民保健署（NHS）指出，每天快走10分钟就能锻链耐力、燃烧多余热量，促进心脏 健康。快走速度的门槛是每小时4.8公里。 纽约大学2016年研究显示，仅仅做1次流汗运动就足以让自己感受到改善心情的效果，大 脑好几个部位会加速分泌多巴胺、血清素，都是让人产生快乐感受的化学物质。 ■重视人际关系 爱情、友谊、家庭，都有影响自身情绪的能耐。朵斯威华许直言，社交连结对於整体幸福 与生活满意程度很重要，「找时间与另一半、家人、朋友交谈、倾听、分享心情、享受愉 快时光，这是我力求优先养成的习惯」。 英国诺丁汉特伦特大学（Nottingham Trent University）2016年一项近4000人的研究发 现，与他人、群体连结感越强，对於自身生活也益发满足。 2019年另一项研究指，心情不好的时候，人们会与亲友产生更多互动，心情愉悦时互动反 而少一些：「原因可能出在我们天生就会为了幸福感而寻求安慰与支持。幸福感稳定时， 我们会去从事其他活动。」 ■心怀感谢 常言道，对自己拥有的一切心怀感谢，就会觉得心满意足。朵斯威华许说，「每天找出感 谢的对象，譬如条列自己遇到的好事、引发感激之情的人事物，这个举动帮助我的思绪更 积极、快乐」。 她表示，这个仪式有很多种进行的方式，「比方每天写感谢日志，手写或手机打字存档都 行」，有些App还能每天提醒你记录。 美国加州大学河滨分校（University of California, Riverside）2018年研究发现，光 是写一封谢函就能明显促进幸福感，这甚至发展成对抗忧郁症的「感谢疗法」。 哈佛医学院2021年研究指，表达谢意会让人更快乐，「心怀感谢就能确认生命里的养分」 。 ■与宠物多相处 宠物是许多人的快乐泉源。已有研究证明，花时间与宠物共处能提升人体血清素与多巴胺 浓度。 美国克里夫兰医院（Cleveland Clinic）精神科医师曼诺（Jane Manno）曾说，遛狗、轻 拍狗狗，甚至只是坐在狗狗身边，都能拉抬上述两种快乐贺尔蒙的浓度，提振情绪。 英国利物浦大学（University of Liverpool）研究12个养狗的家庭发现，饲主与狗共享 快乐时光，双方幸福感均上升。 朵斯威华许补充，不少研究指出，家中宠物能为家庭成员提供陪伴，可减少忧郁与焦虑发 生。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230225003874-260408?chdtv -- 现代女人: 可常回娘家(可100%孝顺娘家) 古代/传统媳妇: 很少回娘家(不怎孝顺娘家) 现代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/传统媳妇: 拿聘金 (被嫁[卖]到夫家？) 现代女人: 有人１００% <没靠夫家>养 古代/传统媳妇: <婚後> 取/用/住公婆家资源 现代女人: 有存款 有经济能力 买车 买房 古代/传统媳妇: 现代女人: 小孩双姓 (如 脸书祖克伯夫妻) 古代/传统媳妇: 小孩大部份从父姓 [大陆] 80後独生夫妻为後代取「双姓」渐流行 2011/4/17 https://tinyurl.com/y4vh3kyc --

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