別太緊繃！研究：壓力竟讓長者「罹癌」機率增！2招可改善 記者簡浩正／台北報導 這週日就是祖父母節了，有空多關心長輩是否壓力太大，記得多紓壓，有助延緩老衰速度 與疾病。據2022年6月《美國國家科學院院刊》研究顯示，創傷事件、工作壓力、日常生 活中的壓力和歧視的形式，加速了中高齡者免疫系統的老化，會增加罹患癌症、心血管疾 病和感染新冠肺炎等疾病的風險。精神科醫師也呼籲，改善飲食和運動，有助於緩解與壓 力有關的免疫老化。 該研究由南加大學者所進行，引用分析密西根大學《健康與退休研究》數據中的樣本，包 括5744名50歲以上的美國成人。參與者需填答一份有關社會壓力經驗問卷，包括：壓力相 關生活事件、慢性壓力、每天遭遇到的歧視和終身歧視，再進行血液樣本分析。研究發現 ，壓力得分較高者其免疫特徵看起來更老，新鮮的對抗疾病細胞比例較低、白血球磨損的 比例較高。即使在控制教育、吸煙、飲酒、身體質量指數和種族或民族後，壓力相關生活 事件與T細胞較少的關聯仍很強。不過研究也指出，若控制不良飲食和低運動量，壓力與 加速免疫老化間的關聯就減少了。 長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸表示，近20年來科學研究已證實，壓力會降低免疫功能、 造成炎症反應，這兩者都與「增加罹病風險」與「老化」有關。上述研究從流行病學的觀 點，再次證實這個已成熟的理論。 他進一步說明，壓力的定義是「個體對於壓力源的身心反應」。生活中的壓力源有千百種 ，很多是無法避免的，因此「學習與增強壓力調適能力」相當重要。而該研究指出，「改 善飲食和運動」有助於緩解與壓力有關的免疫老化，提供了具建設性的結論，值得民眾身 體力行。 董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，老化和行動力會相互影響，建議民眾鼓勵長者 運動時，首先「要讓他覺得自己可以做得到」，避免讓他感到壓力和挫折而排斥；對肌力 已流失或較體弱的長者，可鼓勵其從房間走到客廳來回，並紀錄次數讓他看到今天的成果 ，有助於增強明天再多做一次的動力。手部肌力部份，可搭配握力器，讓長者看電視時就 能進行手部運動。 而在飲食上，民眾常會因「健康」迷思而對高齡者限制多，建議民眾應先考量長者對餐點 是否享受，能喜歡吃、願意吃再去檢視食物的成分，像是攝取蛋白質上，可選擇蛋或豆腐 方便長者咀嚼，烹煮時搭配不同變化來增加長者食慾，只要改善長者的飲食和運動行為、 增加他們的愉悅感，壓力就會相對減低，有助於延緩老衰、降低染疫風險。 https://reurl.cc/NR4eox --

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