别太紧绷！研究：压力竟让长者「罹癌」机率增！2招可改善 记者简浩正／台北报导 这周日就是祖父母节了，有空多关心长辈是否压力太大，记得多纾压，有助延缓老衰速度 与疾病。据2022年6月《美国国家科学院院刊》研究显示，创伤事件、工作压力、日常生 活中的压力和歧视的形式，加速了中高龄者免疫系统的老化，会增加罹患癌症、心血管疾 病和感染新冠肺炎等疾病的风险。精神科医师也呼吁，改善饮食和运动，有助於缓解与压 力有关的免疫老化。 该研究由南加大学者所进行，引用分析密西根大学《健康与退休研究》数据中的样本，包 括5744名50岁以上的美国成人。参与者需填答一份有关社会压力经验问卷，包括：压力相 关生活事件、慢性压力、每天遭遇到的歧视和终身歧视，再进行血液样本分析。研究发现 ，压力得分较高者其免疫特徵看起来更老，新鲜的对抗疾病细胞比例较低、白血球磨损的 比例较高。即使在控制教育、吸烟、饮酒、身体质量指数和种族或民族後，压力相关生活 事件与T细胞较少的关联仍很强。不过研究也指出，若控制不良饮食和低运动量，压力与 加速免疫老化间的关联就减少了。 长庚医院精神科主治医师刘嘉逸表示，近20年来科学研究已证实，压力会降低免疫功能、 造成炎症反应，这两者都与「增加罹病风险」与「老化」有关。上述研究从流行病学的观 点，再次证实这个已成熟的理论。 他进一步说明，压力的定义是「个体对於压力源的身心反应」。生活中的压力源有千百种 ，很多是无法避免的，因此「学习与增强压力调适能力」相当重要。而该研究指出，「改 善饮食和运动」有助於缓解与压力有关的免疫老化，提供了具建设性的结论，值得民众身 体力行。 董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，老化和行动力会相互影响，建议民众鼓励长者 运动时，首先「要让他觉得自己可以做得到」，避免让他感到压力和挫折而排斥；对肌力 已流失或较体弱的长者，可鼓励其从房间走到客厅来回，并纪录次数让他看到今天的成果 ，有助於增强明天再多做一次的动力。手部肌力部份，可搭配握力器，让长者看电视时就 能进行手部运动。 而在饮食上，民众常会因「健康」迷思而对高龄者限制多，建议民众应先考量长者对餐点 是否享受，能喜欢吃、愿意吃再去检视食物的成分，像是摄取蛋白质上，可选择蛋或豆腐 方便长者咀嚼，烹煮时搭配不同变化来增加长者食慾，只要改善长者的饮食和运动行为、 增加他们的愉悦感，压力就会相对减低，有助於延缓老衰、降低染疫风险。 https://reurl.cc/NR4eox --

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