10原則 改善銀髮族睡眠品質 2013/10/04 【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】 老年人常會出現睡眠障礙，而造成障礙的原因相當地多樣性，其中，受疾病影響而失眠就 常讓民眾所忽略。七十多歲的老王就有睡眠障礙的問題，但由於罹患失智症的關係，家人 都把重心放在如何照顧失智患者身上，也因此就忽略掉失智症所引起的睡眠障礙。 專家看法 身心醫學科醫師李豪剛表示，大約有八成的老人家都患有一種以上的疾病，而某些疾病可 能會造成失眠，譬如胃食道逆流導致夜間咳嗽，進而引起睡眠暫時中斷；腦中風、退化性 神經疾病很可能會發生夜間驚醒的狀況。此外，慢性阻塞性肺病、充血性的心臟病、攝護 腺肥大等疾病患者，也很可能會出現睡眠障礙。 值得注意的是，失智症跟睡眠障礙有很大的關係，譬如日落症候群就是失智症患者的腦部 退化所引起，進而影響到正常的作息規律。建議民眾參考10個老年睡眠障礙的改善對策、 6個日落症候群的改善建議，有助於改善老人家的睡眠品質。 10個老年睡眠障礙的改善對策 1.不要在白天就躺在床上。 2.不要經常睡午覺，有時候午睡太久就會影響到夜間睡眠。 3.不要企圖早睡或賴床，每天最好在相同時間入睡與起床。 4.咖啡或茶葉最好在早上使用，中午以後則禁止飲用。 5.不要看手錶跟時鐘。 6.躺在床上三十分鐘後，如果沒有入睡的話，就起床做些輕鬆的活動。 7.每天養成規律運動的好習慣。 8.在睡覺之前不可以大吃大喝。 9.在睡覺之前不可以做劇烈的運動。 10.改善臥房環境至非常舒適的程度，以利正常入睡。 6個日落症候群的改善建議 1.每日都要有相同的家人、工作人員來照顧相同的失智症老人。 2.每日要給予適當的環境刺激，同時也應維持適當的室內照明。 3.每日要給予老人家一些人物、時間、地點等定向感的提醒。 4.老人家可以在白天多做運動，如此可望促使睡前容易感到疲倦。 5.最好在下午時段，大約四至五點半的時間讓老人家可以曬一點陽光。 6.家屬應確定老人家的眼鏡、助聽器都放在固定位置，而且可以隨時拿來使用。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】 全文網址: 10原則 改善銀髮族睡眠品質 - 照顧老人家 - 樂活LOHAS - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=479552#ixzz2guIc3N81 Power By udn.com --

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