10原则 改善银发族睡眠品质 2013/10/04 【台湾新生报／记者李叔霖／台北报导】 老年人常会出现睡眠障碍，而造成障碍的原因相当地多样性，其中，受疾病影响而失眠就 常让民众所忽略。七十多岁的老王就有睡眠障碍的问题，但由於罹患失智症的关系，家人 都把重心放在如何照顾失智患者身上，也因此就忽略掉失智症所引起的睡眠障碍。 专家看法 身心医学科医师李豪刚表示，大约有八成的老人家都患有一种以上的疾病，而某些疾病可 能会造成失眠，譬如胃食道逆流导致夜间咳嗽，进而引起睡眠暂时中断；脑中风、退化性 神经疾病很可能会发生夜间惊醒的状况。此外，慢性阻塞性肺病、充血性的心脏病、摄护 腺肥大等疾病患者，也很可能会出现睡眠障碍。 值得注意的是，失智症跟睡眠障碍有很大的关系，譬如日落症候群就是失智症患者的脑部 退化所引起，进而影响到正常的作息规律。建议民众参考10个老年睡眠障碍的改善对策、 6个日落症候群的改善建议，有助於改善老人家的睡眠品质。 10个老年睡眠障碍的改善对策 1.不要在白天就躺在床上。 2.不要经常睡午觉，有时候午睡太久就会影响到夜间睡眠。 3.不要企图早睡或赖床，每天最好在相同时间入睡与起床。 4.咖啡或茶叶最好在早上使用，中午以後则禁止饮用。 5.不要看手表跟时钟。 6.躺在床上三十分钟後，如果没有入睡的话，就起床做些轻松的活动。 7.每天养成规律运动的好习惯。 8.在睡觉之前不可以大吃大喝。 9.在睡觉之前不可以做剧烈的运动。 10.改善卧房环境至非常舒适的程度，以利正常入睡。 6个日落症候群的改善建议 1.每日都要有相同的家人、工作人员来照顾相同的失智症老人。 2.每日要给予适当的环境刺激，同时也应维持适当的室内照明。 3.每日要给予老人家一些人物、时间、地点等定向感的提醒。 4.老人家可以在白天多做运动，如此可望促使睡前容易感到疲倦。 5.最好在下午时段，大约四至五点半的时间让老人家可以晒一点阳光。 6.家属应确定老人家的眼镜、助听器都放在固定位置，而且可以随时拿来使用。 【更多精采内容，详见新生报之《养生文化报》】 全文网址: 10原则 改善银发族睡眠品质 - 照顾老人家 - 乐活LOHAS - udn健康医药 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=479552#ixzz2guIc3N81 Power By udn.com --

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