作者consequent (蜜絲康)
看板eat-disorder
標題[心得] 學會好好吃飯
時間Thu Jul 6 00:47:50 2017
從第一次來這個板上發文章到現在已經過了四年多了，
一直到今年，我才開始好好吃飯，
每天吃三餐、吃完不催吐。
一開始吃完飯不催吐真的非常不習慣，
肚子會很脹很脹，覺得自己好像馬上變胖了，
吃完晚餐後到晚上睡覺都還沒消化的感覺，
常常有食物逆流的狀況。
但我相信我的身體，我會好的，要好好的對待自己，
我一定可以好好吃飯的。
我記得小時候到吃飯前覺得肚子餓的感覺，
還有吃到剛剛好飽就夠了的滿足；
在暴食催吐的十幾年裡，我已經忘記什麼是餓，
心裡只是很焦慮、想著等一下要去哪裡催吐，
吐完又接著想等一下要吃什麼，這樣不斷循環。
剛開始「好好吃飯」的前幾個月，我難免在意自己變胖了，
我的身體因為不適應而水腫。
我的衣服變得很緊，所以我去買了一些尺寸寬鬆的衣服，
身邊的人說我最近又胖了，我也笑笑說對啊沒辦法。
我不勉強自己做過多的運動，
每天頂多快走或慢跑半小時，經期或真的很累的時候就休息，
不要把自己逼得太緊。
一開始我不敢吃肉、不敢吃太油的食物、
不敢吃零食甜點、也不敢吃漢堡披薩等。
我決定無論如何都不要催吐的前幾個禮拜，
我都只吃沙拉、吃水果、吃糙米飯，少量多餐，
我害怕自己一吃了心裡覺得熱量太高的食物，就會啟動暴食催吐模式，
所以不餓就不吃、餓了就吃飽，吃飽了就算脹氣也不要催吐。
這幾個禮拜裡，我感受到肚子餓然後吃下食物、覺得滿足的感覺，
這是過去十幾年裡我已經幾乎忘記的，
因為我每分每秒都在想吃東西，吃完了就吐得頭昏眼花。
漸漸地我開始什麼都吃了，我在端午節的時候有好幾餐都吃粽子，
朋友請吃餅乾的時候我也跟著吃，
有時候也在外面的早餐店吃油油的漢堡跟鐵板麵，
跟朋友在夜市吃了一圈小吃，或者大家要約吃火鍋，我都不拒絕。
很有意思的是：現在的我，
跟我靠著催吐努力維持身材的時候，體重是一樣的。
我終於可以好好吃飯了，我終於可以常常跟朋友聚餐了，
還有，最重要的是，我終於可以在吃飽後覺得滿足，
而不是心煩地想找什麼地方吐光所有食物才好。
我可以，你也可以的。
要相信自己的身體可以恢復健康的，
要好好的對待自己的身體，
我們一起學習怎麼愛自己，就從好好吃飯開始。
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1F：推 littlewren: 推慢慢習慣好好吃飯:) 07/06 02:31
2F：→ bonnieailsa: 沒變胖怎麼辦到的… 07/06 21:05
3F：推 littlewren: 體態改變應該是看個人身體的韌性。慢慢改變行為模式 07/07 06:43
4F：→ littlewren: 時身體重新適應，但這個能力每個人不一樣。 07/07 06:43
5F：推 littlewren: 我在戒暴食症時也會怕胖，但我的價值觀是如果必須增加 07/07 06:49
6F：→ littlewren: 個幾公斤才能擺脫ED的話，我願意妥協。治療期間也會 07/07 06:49
7F：→ littlewren: 試著去控制這方面的焦慮。 07/07 06:49
8F：推 babe: 請問一下版大 正常吃飯後沒催吐聲音有恢復嗎？我也催吐十年 09/01 00:38
9F：→ babe: 了 09/01 00:38
10F：推 smilingwhale: 也是從強迫自己一定吃正餐不論多寡開始，一開始確 09/18 00:46
11F：→ smilingwhale: 實變胖，然後就拋棄了體重體脂計。過了幾年擺脫症 09/18 00:46
12F：→ smilingwhale: 狀了終於久違的量了身體的數字，也是健康範圍。加油 09/18 00:46
13F：→ smilingwhale: ，你在往康復的路上走：） 09/18 00:46
14F：推 littlewren: 我是沒有胖就是了，身體會適應的，也可能和體質有關。 09/18 12:16
15F：→ littlewren: 最重要的是能脫離ED 09/18 12:16
16F：推 a1994114113: 我正常吃了一開始體重變重一點點，三個月後我反而變 09/20 12:27
17F：→ a1994114113: 得比暴食的時候瘦，臉也不再因為催吐而水腫，臉變美 09/20 12:27
18F：→ a1994114113: 了。 09/20 12:27
19F：推 vaseline: 09/25 20:54
20F：推 joey0210: 前段惡性循環好有感，尤其跟他人出去吃飯 10/30 14:35
21F：→ joey0210: 吃飽還要假借上洗手間，甚至被誤會有腸躁症 10/30 14:35
22F：推 jc19871110: 我怕好好吃飯會一直胖怎麼辦 06/08 11:15